「嘴饞」是肥胖陷阱?營養師指引「假性飢餓」5大瘦身飲食觀念,半夜肚子餓因為xx攝取不夠!

「嘴饞」是肥胖陷阱?營養師指引「假性飢餓」5大瘦身飲食觀念,半夜肚子餓因為xx攝取不夠!

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明明吃不多、三餐健康吃,怎麼總是瘦身失敗呢?小心導致妳肥胖的陷阱藏在「嘴饞」的習慣裡!妳是否也總困擾,時常肚子不餓卻很想吃東西,且不吃還會徹夜難眠、心情鬱卒呢?人氣營養師高敏敏精闢指引,解決「假性飢餓」5大日常飲食、生活重點,讓妳跨越減重停滯期!

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1/少吃高GI澱粉

mali maeder@pexels

澱粉是肥胖的根源之一,但一日三餐也不能不攝取澱粉!營養師建議,澱粉的選擇可以透過原型食物中攝取,像是玉米、地瓜、芋頭等都是很好的選擇,不僅纖維粗可以促進腸道消化,更能增添飽足感、放慢進食速度,對於減重更有感。

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2/正餐均衡吃

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要避免嘴饞的狀況發生,很多人都知道三餐均衡飲食的重要性,不過三餐不只要吃飽、吃得健康,更得吃得平均!營養師解釋,三餐飲食份量最好拿捏地剛剛好,不要中餐過飽、晚餐過餓,且以原型食物為首選,更能有效平穩血糖、延緩飢餓。

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3/定時喝水

Lisa Fotios@pexels

瘦身課題中最重要的一環,就是補水!營養師分享,有時候意識上覺得餓了,許多時候是因為身體「渴了」,原因在於當身體飢餓、缺水時,大腦容易混淆訊息,進而導致我們有肚子餓、需要吃東西的錯覺,建議可以制定喝水時程表,定時定量喝水,不易忘記也能補足一日所需水分!

    

4/不熬夜充足睡眠

Miriam Alonso@pexels

維持健康機能,睡眠充足是必要條件,尤其在睡覺時間,身體會自然分泌瘦素以及飢餓素,進而來抑制飽足感;反之熬夜時,瘦素會下降,飢餓素會大幅上升,使得意識特別嘴饞想吃東西,這也是為甚麼熬夜總是讓人瘦不下來了!

      

5/7分飲食3分運動

Selina Ballard@pexels

想要瘦身,運動得搭配固然重要,而營養師也強調,最佳得瘦身比例是「7分飲食3分運動」,運動量不用過多、給自己太多壓力,適度結合些許有氧運動:快走、慢跑、跳繩等,或者登階,提升心肺功能同時也能加強新陳代謝,最重要的是能維持好心情、轉移嘴饞的注意力!

   

    

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