8成人都有水腫困擾!中醫師指正5大養身觀念,瘦身技巧、水量攝取、飲食怎麼吃?台灣人錯誤認知一次解答

8成人都有水腫困擾!中醫師指正5大養身觀念,瘦身技巧、水量攝取、飲食怎麼吃?台灣人錯誤認知一次解答

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每天長時間久站、久坐,讓妳一到下午小腿腫一圈嗎?甚至只要睡不好就會顯得浮腫氣色差,好似喝水就會胖呢?八成女性有著「水腫」困擾,但卻不清楚水腫的成因,以及解決方式!到底「水腫」該怎麼辦?是否有根除的可能?京都堂中醫診所吳明倉醫師現身解答:關於「水腫體質」的5大正確觀念。

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1/台灣女性「水腫體質」成因竟是...

Athena@pexels

有著水腫體質的妳,是否清楚自身水腫的成因呢?針對台灣女性水腫困擾,醫師據觀察指出:「水腫大部分與日常水分攝取過少,三餐蛋白質不足,工作久坐少活動、長時間在冷氣房,喜喝冰品冷飲,少曬太陽或者是飲食口味較重(喜吃烤炸辣食物),熬夜導致睡眠不足,以上種種原因有關。而以上因素都可能使身體臟腑的水分代謝功能失常而形成『水腫體質』」

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2/飲食、食補有訣竅!

Foodie Factor@pexels

前面提到,水腫的成因來自於日常生活、飲食習慣,多數人也會好奇,食補、飲食方面是否有所顧忌呢?醫師表示:「水腫體質一定要依照體重補充足夠水分,基本是體重的30倍水分,如60公斤一天至少喝喝水1800mL。另外,也要選擇好的原型蛋白質,如雞蛋、豆腐、雞鴨豬牛的肉(盡量別太多肥肉的部位),魚肉、海鮮等等,也可以挑選豆漿或鮮奶。還有避免吃進過多偏鹹的食物,營養均衡就可以養成不易水腫的體質。」

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3/與瘦身是否可以同時進行?

Pixabay@pexels

然而有著水腫困擾的女性,多半也伴隨著瘦身期待,這也讓人好奇,「消水腫」與「瘦身」是否可以同時進行?是否存在著異曲同工的法則呢?醫師點出:「許多體重過多的人都伴隨這身體水腫,因此中醫減重在瘦身的同時,常常會同時加強利水消腫的中藥,所以消水腫與瘦身同時進行是非常常見的方式。」

    

4/「水腫」更要多喝水!

Karolina Grabowska@pexels

「水腫」看著字面上的意思多數人會認為是:水喝太多,但事實上這個觀念大錯特錯!針對患者常見的錯誤觀念,醫師精闢指正:「很多人覺得水腫就是喝太多水,所以只要覺得自己有水腫就更不愛喝水,這是非常常見的迷思與錯誤。另外,如果有時候聚餐應酬吃到比較重口味的食物(如麻辣鍋 調味重的燒烤等等),甚至小酌後常常會發現身體更水腫,這個時候反而更要多多補充水分,才能讓水腫狀況趕快消除。」

    

5/不同部位瘦法不同?

Karolina Grabowska@pexels

臉腫、腿腫,針對不同部位的水腫情況,是否存在著不同的解決方針呢?針對此疑問,醫師解釋:「中醫認為人體大致可以分上中下三個部位(上焦、中焦、下焦),每個部位相關的五臟六腑各種器官都不太一樣。因此中醫師也會依照不同部位水腫、根據不同原因導致的水腫作個別的調理與治療。當然,上面提到幾個生活作息的大原則(充足夠水分、足夠蛋白質、充足睡眠、適當活動)都是一樣的。」

       

      

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