產生負面情緒並不是一件難以啟齒的事,每個人都有心情低落之時,無論是工作壓力、生活困擾,還是人際關係問題,都可能讓我們感到無助及沮喪。當低潮來襲時,我們該如何應對?儂編整理了以下6個有效方法,將幫助你解決突如其來的壞情緒,不妨一起試試看!
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- 解決負面情緒方法01:接受自己情緒
- 解決負面情緒方法02:與他人分享感受
- 解決負面情緒方法03:試著撰寫日記
- 解決負面情緒方法04:進行戶外運動
- 解決負面情緒方法05:培養興趣愛好
- 解決負面情緒方法06:尋求專業協助
解決負面情緒方法01:接受自己情緒
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要解決情緒問題,首要必須學會真正接受及擁抱自己的情緒。心情低落是一種正常的情感反應,不必過於責備自己,允許自己感受內心產生的不同情緒,無論開心、憤怒、憂傷、焦躁......等,不要試圖壓抑或忽視它們。這樣做可以減少內心的壓力,幫助我們更清楚地了解自己當下的狀態,也更能對症下藥。倘若我們連自己最真實的情感狀態都無法接受,只是不斷逃避各種不斷來襲的情緒,那狀況僅會越來越糟。動畫電影《腦筋急轉彎2》正好有談及相關議題,建議還未看過的人都能花點時間看看,絕對會帶給你不同感受!
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解決負面情緒方法02:與他人分享感受
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與信任的朋友或家人分享你的感受是排解負面情緒的重要途徑。將當下煩惱或憂心的事情說出來,不僅能減輕心理負擔,還能獲得他們的支持及建議。有時候,無以名狀的低潮僅僅是需要一隻懂得傾聽的耳朵,就能讓本來處於深谷的人,瞬間感到被理解和安慰。因此,不妨試著與值得信賴的家人朋友聊聊,畢竟「旁觀者清」,身為「當局者」的你,或許會在與他人聊過後,得到豁然開朗的感受也不一定!
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解決負面情緒方法03:試著撰寫日記
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「寫日記」是一種有效的自我表達和情緒管理方式。將自己的情緒、想法和經歷通通記錄下來,不僅能幫助我們理清當前混亂的思緒,還能幫助我們從另一個角度看待問題,從而找到不同的解決辦法。許多心理諮商專家也會建議個案能試著寫日記或記錄生活,長期下來,對穩定情緒有著顯著進步。甚至定期回顧自己撰寫的日記,還能看到自我的成長與變化,是一個不用花錢又非常有效的「情緒療癒」方式。
解決負面情緒方法04:進行戶外運動
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大家都知道,運動可以有效釋放壓力、提升心情,並促進大腦分泌多巴胺及血清素等「快樂激素」。無論是慢跑、瑜伽還是單純地散散步,適當的身體活動都能幫助我們擺脫負面情緒,恢復正能量。尤其是戶外運動,接觸大自然的洗禮與芬多精的沐浴,能讓運動產生的「正面效果」更加乘,心態也會跟著變得輕鬆、平穩及正向,推薦給處於低潮的你試試!
解決負面情緒方法05:培養興趣愛好
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培養興趣愛好能讓我們的生活變得更加充實有趣,並減少負面情緒帶來的影響。無論是學習一門新技能、閱讀一本好書、看一部有趣的電影,或是參加志願活動、團體課程等,都能幫助我們找到不同的快樂和滿足感,從而提升整體情緒狀態。像是,儂編心情低落時會挑選一部好電影,讓自己全然進入電影情節中,並暫時忘卻現實生活帶來的壓力與困頓,讓自己好好享受這一兩小時的感官刺激,往往電影結束後心情也會跟著變得輕鬆許多,甚至有時還能從觀看的影片中找到人生解答,是個挺不錯的療癒方式,推薦給不知道要從何開始培養「新興趣」的你!
解決負面情緒方法06:尋求專業協助
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如果以上的方式都未能讓你感到身心舒暢,甚至還經常掉入負面情緒的漩渦中無法自拔,那千萬、千萬、千萬不要吝於尋求專業幫助。要知道,「情緒病」就和「感冒」一樣,都是人體正常的生理反應,身體免疫力下降會生病,心理「免疫力下降」也會生病。不要認為看心理醫師或尋求心理諮商的幫忙「很丟臉」,就像你去看流感、Covid 也不會覺得丟臉一樣,沒有任何人需要為了自己的情緒低潮而感到羞愧。當心情低落到無法自我調節的地步時,尋求專業幫助是明智且正確的選擇,具有執照的專業心理醫師、諮商師或治療師可以提供良好的建議和支持,幫助我們更好地應對情緒問題。因此,別害怕求助,這是能順利解決負面情緒的重要關鍵。
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面對突如其來的壞情緒,關鍵是要接納自己、想方設法地調適及排解情緒,並在必要時尋求專業幫助。心情低落並不可怕,可怕的是我們不願意正視及處理它。學會這些方法,可以幫助我們更好地管理情緒,保持心理健康。不要害怕「求助」,將是我們戰勝負面情緒的重要一步。
◎ 若需專業諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」、張老師服務專線「1980」或衛福部安心專線「1925」。
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