• 寂寞深夜來襲怎麼辦?找回「內心平靜」3大法,緩解焦慮撫平心靈


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    你早就知道真正能夠改變的人只有自己,畢竟我們都不是神仙,無法作法去影響對方。然而,當你很在意一個人的時候,心還是會被對方給拉走、一直想著要怎麼樣做才對、要怎樣他才會回我訊息、他現在在做什麼等等⋯⋯如果被自己的焦慮和不安全感給抓住,那該怎麼辦呢?

    一般來說,許多類似的書籍都會建議我們先「回到自己」、找回心中的平靜。不過,具體操作來說,要如何找回心中平靜的感覺?每個人都是獨特的,可能有些方法對有些人有用、對有些人沒用,所以這裡提供三個不同的技巧,讓大家參觀選購XD。

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    找回平靜的三個方法

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    如果你想他想到睡不著、可是傳訊息或打電話給他,又覺得打擾,那該怎麼辦呢?這裡先確認一件事情,就是你想要平靜下來,還是你想要睡著,這兩個是不一樣的,先搞清楚自己要的是什麼,然後從下面選擇一個試試看:

    我想要睡著

    到了一個年紀之後,你就會發現躺下來可以直接睡著,是一種很幸福的事情——表示你沒有什麼太多的東西需要煩惱,睡覺前不會想東想西。然而,如果明明到了該睡著的時間,但是腦袋裡面都是他的影子,該怎麼辦?

                  

    靜坐聽呼吸

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    這是我前幾天去上課學到的技巧,無關宗教、任何流派都可以嘗試的方法,把兩隻手放在膝蓋上面、手心朝上、調整自己的呼吸、吸氣和吐氣的時間可以盡量拉長,你可以用鼻子吸氣嘴巴吐氣,也可以用鼻子吸氣鼻子吐氣,選擇一個你習慣的方式。眼睛輕輕閉起來,把注意力放在你的呼吸上面、卻聽你呼吸的聲音。這裡有一個技巧,在靜坐的時候,我們很容易受到外在的聲音影響,所以讓你去聽「外在的聲音」你會覺得很煩躁,很容易分心;然而,當你回過頭來聽「內在的聲音」,你會發現你有很多的思緒,也一樣會覺得很煩。所以有一個當下的聲音,就是你的呼吸,把注意力放在呼吸上,就會容易許多。

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    選擇白噪音

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    之前在很多文章裡面有介紹過,白噪音也是一個常見的方式,現在有很多的手機App可以下載(你搜尋一下應該蠻多的),研究顯示如果你在睡眠時聽白噪音,有可能會影響到你睡眠時候的品質,所以比較恰當的方式是你可以設定一個時間,例如說半小時,然後時間過了之後噪音就會停止,我喜歡用的是烤火和海浪的聲音,然後想像自己在海邊的營火旁邊,躺著吹風的樣子。

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    我想要平靜

    如果現在是白天,你沒有特別需要睡覺,可是你腦袋裡面都是他讓你無法做事,那該怎麼辦呢?

                  

    神凝一到五

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    你可以拿一隻筆,或者是食指指尖,看著頂端,把注意力放在頂端上面,如果你覺得很容易分心,可以搭配數數字, 12345、54321,這是透過一個念頭來取代許多念頭的方法。

              

    閉眼睛畫畫

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    準備一支筆,還有一張白紙,眼睛閉起來,讓自己的比肩在紙上隨意地畫出任何的圖案,如果你一開始覺得不安心,也可以先睜開眼睛話,等到你習慣之後再把眼睛閉起來。畫的時候你可能會有很多的想法,都沒有關係,每次當你想到他的時候,就把注意力放回你的筆尖上面,感受手的力道和紙面接觸的感覺。你可以用手機設定鬧鐘,大約5分鐘左右嘗試看看會不會有一些不同的感覺。

                   

    錄下想對他說的話

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    這個方法也是我經常在節目上面介紹給大家使用的,如果你真的很想他、有很多話想要跟他說,但因為礙於一些狀況,所以沒有辦法直接告訴他,那麼你可以開啟手機的錄音程式,直接用錄音的方式。你可以選擇傳給他或是不傳給他,但是光是錄音這件事情本身,就會讓你把心裡面一些想說的話都說出來。不習慣的也可以用手寫的,但我個人是發現錄音會讓我覺得比較放鬆,你可以選擇一個讓你心情比較不會那麼緊張的方式進行。
          

    Source:anchormeditation.com

      

    看顧好自己的心靈,才會有穩定的愛情

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    魔鬼經常藏在匆忙當中,如果你每天都把自己弄得很煩躁,那麼你會發現自己不管怎麼努力,那個不安的感覺永遠也不會消失。而當你自己是一個「被魔鬼附身的人」,對方自然也會感覺到你的不安、甚至覺得這段關係,相處下去非常辛苦。

    所以我才會覺得,先安頓好自己的心情,再來談愛情,對於一個總是被不安所產生的人來說,會比較有效率。而且,當你有辦法照顧自己,不需要依靠對方來照顧心情的時候,你也會有「有能感」,對自己產生信心,也更加喜歡自己。

    延伸閱讀:感到孤獨不是你不好!練習跟自己相處,這5個孤獨時刻都是我們的必經之路      

    我經常覺得,不安是生命當中推我們前進的火苗,如果你每一天都過得很安穩,那麼你大概不會特別做什麼事情,來推展你的人生,正因為焦慮是我們經常會有的感覺,所以我們更要學會如何和它相處。而當你開始練習和自己的心靈相處,每一分每一秒的度過,都是在協助你適應自己一個人的那種寂寞

    或許有一天你會發現,寂寞和焦慮並沒有這麼可怕,如果你願意靜靜等待,你就會感覺到,這些情緒都有它的可愛——就像你一樣。

                      

    ※更多精彩報導,詳見《姊妹淘Babyou

    ※本文由姊妹淘Babyou授權報導,未經同意禁止轉載。

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