找到了 10 個關於 #增肌 的文章

30 歲後肌肉量開始減少!想增肌、減脂,一天該吃多少蛋白質?除了肉類之外,還可以從哪方面攝取?

30 歲後肌肉量開始減少!想增肌、減脂,一天該吃多少蛋白質?除了肉類之外,還可以從哪方面攝取?

想增肌、減脂,不斷減少飲食份量卻還是不見起色?那你應該嘗試提高蛋白質攝取量!蛋白質是構成人體細胞的主要物質,能幫助身體修復肌肉、骨骼與細胞,維持身體的結構。補充足夠的蛋白質不僅能協助修復組織,還能幫助肌肉生長。

營養師破解「舊石器時代飲食法」迷思,想要健康的變瘦,不能只追求單一飲食法

營養師破解「舊石器時代飲食法」迷思,想要健康的變瘦,不能只追求單一飲食法

「舊石器時代飲食法(Paleo diet)」的理論基礎是,我們身體基因演化的速度跟不上人類社會進展的腳步!也就是說,人類身體基因和生理結構還停留在與數萬、數十萬年前石器時代高度類似的樣貌;因此,若現在大家改吃「舊石器時代可以選擇的食物」,會比較健康。

減脂期水煮菜吃膩了嗎?台北4間「健康餐」推薦,每天換口味不無聊!

減脂期水煮菜吃膩了嗎?台北4間「健康餐」推薦,每天換口味不無聊!

現代人的「健康飲食」觀念越來越盛行,想要吃健康的減脂餐,多數人會選擇自己準備,利用下班時間自行料理,不過偶爾還是會有想偷懶耍廢,或是想跟朋友一起聚餐的時候,為了不破壞健康飲食的原則,選擇餐廳就很重要了。今天就來分享 4 間餐廳,給正在飲控的你們,下次想外食就有更多選擇了。

健身聖品乳清蛋白是什麼? 3 個常見迷思全解答!原來乳清蛋白還有「這」功效!

健身聖品乳清蛋白是什麼? 3 個常見迷思全解答!原來乳清蛋白還有「這」功效!

這幾年台灣的健身產業蓬勃發展,從小型的健身工作室,到上百坪的中大型健身房通通都有,讓乳清蛋白的需求和討論度也跟著水漲船高,在各大量販店、網路平台到處都可以看到相關產品。而乳清蛋白 (Whey protein) 是從牛奶中提煉出來的蛋白質混合物,簡單來說,乳清蛋白就是一種蛋白質含量很高的粉末,含有 9 種人體無法自行合成的必需胺基酸、維生素及礦物質。

上班族增肌減脂只能吃雞胸肉?周杰倫的健身教練親授:「13類常見外食」從便當店到火鍋店該怎麼吃!

上班族增肌減脂只能吃雞胸肉?周杰倫的健身教練親授:「13類常見外食」從便當店到火鍋店該怎麼吃!

在增肌減脂的過程中除了計算一天應攝取的熱量以及該攝取的各類營養,選擇原型食物、營養價值高,並減少攝取加工食物、不攝取過油的調味料也相當重要,以下列舉常見外食,並且依據各類食物提供大家選擇建議。

減肥方法百百種!專家解析5大流行「減肥趨勢」,從斷食、酸/鹼性飲食一一破解營養迷思!

減肥方法百百種!專家解析5大流行「減肥趨勢」,從斷食、酸/鹼性飲食一一破解營養迷思!

不幸的是,錯誤的飲食方法實在太多,所以本書可能無法涵蓋完全所有的飲 食趨勢,不過我們希望盡可能全面破解目前流行的迷思和趨勢。希望各位能夠 利用本書學習到的知識與工具,來自行辨認並破解新的營養迷思。

素食者健身怎麼吃?增肌減脂掌握4大重點:蛋白質組合一定「要多元」,「這個」營養素不夠當心掉肌肉!

素食者健身怎麼吃?增肌減脂掌握4大重點:蛋白質組合一定「要多元」,「這個」營養素不夠當心掉肌肉!

如果素食者想藉由健身增肌減脂,讓身體的線條好看一些,是有可能的嗎?──有的,世界上就有不少素食者的運動員甚至健美運動員。只是在執行時可能比較辛苦一點,這次不談如何訓練,我們來了解有哪 4 個飲食重點要知道,不只蛋白質要吃足夠,熱量、時間、營養素也有細節要注意。

「增肌減脂」怎麼吃?5關鍵要知道,蛋白質攝取量、乳清蛋白迷思一次搞懂,澱粉不再是拒絕往來戶

「增肌減脂」怎麼吃?5關鍵要知道,蛋白質攝取量、乳清蛋白迷思一次搞懂,澱粉不再是拒絕往來戶

「增肌減脂」是追求好身材的開始,也是最高目標。除了做好重訓運動,「吃對方法」也很重要。你是否搞錯了「增肌」和「減脂」的先後順序?健身後有沒有吃進關鍵食物?「乳清蛋白」的迷思又存不存在?來看看以下 5 大增肌減脂飲食關鍵!

2020東京奧運空手道正妹「文姿云」,靠吃「咖哩雞肉飯」增肌減脂,解密蛋白質攝取關鍵!

2020東京奧運空手道正妹「文姿云」,靠吃「咖哩雞肉飯」增肌減脂,解密蛋白質攝取關鍵!

2020東京奧運正式開打,19歲女子跆拳道國手羅嘉翎初登場就成功摘下銅牌,讓全台陷入熱血沸騰!其實除了羅嘉翎之外,即將在8/5登場、同樣也是初登奧運、排名世界第二的空手道正妹文姿云也非常值得關注,今天儂編就要來告訴大家文姿云的私房運動員特製版料理,讓你再也不用忍受食之無味的雞胸肉配蕃薯,吃到奧運國手等級兼具美味和營養價值的獨家健康餐。

上班自帶便當族必看!5道營養師設計「低卡路里」簡易食譜,餐餐健康又減脂!

上班自帶便當族必看!5道營養師設計「低卡路里」簡易食譜,餐餐健康又減脂!

減肥的時候,大家都會吃甚麼呢?一般人總覺得減肥只能食烚雞胸、烚蛋,並且要戒澱粉,總是又乏味又吃不飽。不過,註冊營養師呂家蕙(Carrie)就設計出一系列色彩繽紛又營養均衡的食譜,讓大家可以減肥兼增肌,重點是每個飯盒的熱量並不超過500千卡(kcal)。

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