• by 良醫健康網
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• 19 May 2026
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• novelty

• #運動
• #走路
• #日式走路法

近年社群流行的「日式走路法（Interval Walking Training）」強調的不是走幾步，而是走路的節奏與強度。透過快慢交替的方式，每天30分鐘就有機會比單純走1萬步更有效率。對忙碌或不習慣高強度運動的人來說，是更容易持續的健康選擇。

• by 良醫健康網
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• 13 Jan 2026
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• novelty

• #運動
• #走路
• #肌少症

中年後體力下滑恐是肌少症警訊，台灣約每5位長者就有1人罹患。中醫認為脾主肌肉，可透過優質蛋白、維生素D、鈣質、規律運動，搭配補氣健脾中藥、針灸與穴位按摩，幫助預防肌少症、降低跌倒失能風險。

• by Yee
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• 08 Jan 2026
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• novelty

• #運動
• #走路
• #失智

如果你一直覺得「預防失智」聽起來離日常生活很遙遠，這項來自哈佛醫學體系的研究，或許會改變你的想法。近期發表於《Nature Medicine》的長期觀察研究指出，每天累積3,000 步以上的步行量，就與較慢的認知退化速度出現明顯關聯。也就是說，不一定要高強度運動、也不必每天逼自己走到一萬步，單純把「走路」放回生活節奏裡，就可能對大腦健康帶來實際幫助。這項研究追蹤中高齡族群多年，結合步數紀錄、腦部影像與認知測驗，提供了一個很生活、也很可行的提醒：保護大腦，從日常移動開始。

• by 照護線上
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• 19 Jun 2024
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• #有氧運動
• #心血管疾病
• #運動

你一定曾經聽過要人日行萬步的健康建議，只要每天走個一萬步以上，就能減少高血壓、高血糖、心血管疾病等慢性病。因此，許多人也會穿戴行動裝置，計算每天走了幾步。 不過，由於過去沒有基於「步數」的足夠研究讓美國心臟學會提出指引，因此你現在看到的一些運動指引，幾乎都是告訴大家「每天要運動三十分鐘以上」，或是「每周建議至少做中等強度運動150分鐘，或高強度運動75分鐘」。也就是說，這時候用「總時間」來論斷，而非「步數」。

• by Edward
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• 03 Aug 2021
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• body&soul

• #健康
• #運動
• #走路

對於突然想開始進行一些簡單運動的人來說，「健走」非常合適。尤其現在疫情未解封，戴口罩健走還不至於太不舒服。健走是一項被低估的運動，衛生福利部國民健康署網站指出，只要走得久、強度夠高，快走比慢跑更能降低血壓、血糖和血中總膽固醇量。世界衛生組織也建議成年人每週必須從事 150 分鐘以上的中度身體活動，此時健走就是個好選擇。健走前，先了解有哪 5 件事要注意，姿勢、速度都不能做錯，口號「每天一萬步」到底又是不是個迷思呢？

• by 香港01
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• 09 Jan 2020
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• horoscope

• #個性
• #香港01
• #性格

想要了解那一個「他」到底是不是適合自己，除了透過直接面對面的言語溝通外，原來人的肢體動作亦會不經意地發出不同的信息，讓別人可以輕易察覺到你是甚麼類型的人，就連平常走路的姿態都可以反映一個人的個性，那豈不是連走一步路也要小心翼翼，不要讓自己的步姿出賣內在個性？