減肥最怕胖回來!想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知!


雖然快樂的9天年假一去不復返,沒關係接下來還有228連假等著我們~但每次連假結束後,比要開始上班/上課更讓人痛苦的就是「連假肥」啊!根據調查,有超過3成的人在連假期間都會變胖,你也還在煩惱如何減肥嗎?光靠節食少吃,除了好痛苦,還容易復胖(崩潰大哭) 想要達成不復胖的瘦身效果,千萬別忽略這3個關鍵,快學起來,就不用擔心再為復胖捶心肝了~(文章最後有抽獎小驚喜等著你喔~)

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Key Point 1:增肌+減脂,提升基礎代謝率

現代人工作、生活都忙碌,很多人常選擇以節食少吃、甚至不吃的方式來減肥,雖說短期內效果立刻看得見,但只靠節食容易導致基礎代謝率降低,大幅增加日後復胖機率。

source:Adidas、許瑋甯IG

營養師和健身教練都呼籲,想要能夠有效減肥且不再復胖,最關鍵的一點就是提升基礎代謝率!而身體中肌肉比率越高代表基礎代謝率越高,而要讓肌肉比率變高,除了透過飲食控制和有氧運動「減脂」,建議還要搭配有「增肌」效果的重量訓練,才能實現有效瘦身不復胖的目標。

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Key Point 2:有氧搭配重訓,甩肉更有效

既然知道「增肌」和「減脂」對有效的瘦身來說缺一不可,運動上當然需要有氧運動和重量訓練互相搭配。

Source:pinterest、Gigi Hadid IG

有氧運動一般來說不難,像常見的跑步、騎腳踏車、游泳等都是很方便又不用什麼技術含量的選擇,但卻容易因一成不變而造成懈怠,如果跟儂編一樣不喜歡很單調的運動的人,建議可選擇內容具變化性且多人共同參與的有氧課程。
比如像是近來很紅的「互動式拳擊」,能提高心肺功能,同時訓練到全身肌肉,在短時間內消耗大量卡路里,更有效鍛鍊核心肌群,減去多餘體脂並解決很多女生都很困擾的小腹問題。

↑壺鈴負重深蹲訓練,可依照個人需求挑選適當重量並搭配深蹲動作,同步強化手臂與下半身肌群,是一項超有感的鍛鍊項目。

而平時比較沒有運動習慣的人,重量訓練對你來說是否就有點頭痛了?別擔心,「輕適能女性友善運動空間」沈惠旋教練就建議,初次嘗試重量訓練的女生可從「壺鈴」開始入門。壺鈴具有彈性的特質,負重多少取決個人體能,無論是側重手臂鍛鍊的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲,到核心肌群訓練皆能透過壺鈴單一器材來達成。

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Key Point 3:在對的時間吃對的食物

source:昆凌IG

有效的瘦身需要飲食控制和運動雙管齊下,可別因為自己有在運動,就認為飲食上可以放肆隨便亂吃,除了擁有強度適中、規律的運動計畫,健康的飲食習慣才能真正讓「增肌減脂」事半功倍!

source:pexels.com

知名營養師張佩蓉強調,想有效達到增肌減脂的效果,就必須在對的時間吃對的食物,並且需要吃足基礎代謝率,也就是每個人一天最基本消耗的熱量。像是在激烈運動後肌肉組織處於被破壞的狀態,這時建議挑選低脂的優質蛋白質,如雞胸肉、魚肉、乳製品及豆類食物等以幫助組織修補。

source:pexels.com

而為了減少多餘的熱量攝取,平時要減少吃零食,同時選擇無糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的飲品,研究證實咖啡因有燃燒脂肪的效用,建議大家可視自身情況適量飲用。(當然也不能因此卯起來喝~)

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挑戰一個月打造完美體態

source:FB@Stay Fit with Mi

如果你是自己一個人就懶得動,或是需要有人督促、帶領才有勁運動,又或是不知道怎麼運動的人(OK~儂編承認我以上皆是),別再讓運動只停留在你的想像中,建議就直接去上運動課程吧!

source:FB@Stay Fit with Mi

以不須綁約、無月費又能自由選課的新形式在網路上擁有高人氣和好評的「輕適能女性友善運動空間」,特別在年後推出完美體態方案,包含了10堂團課和3堂教練課,結合時下最熱門的多元特色課程,包含TRX、壺鈴、飛輪、拳擊、鋼管…等,讓運動不再只為了瘦身,更多了樂趣,如果跟姊妹們一起上課,能邊玩邊變瘦那不是很美好嗎?(來人~灑花!)
而且在限定期間內報名訓練班課程,還可以參加「完美體態競賽」比賽,優勝獎項包含現金三萬元、教練課32堂、團體課等獎勵,瘦下來不只變美還有獎品拿,簡直是天上掉下來的禮物啊!

   

女神完美體態培訓班報名資訊
*報名期間:即日起至2/28止
*課程內容:10堂團課+3堂教練課
*課程價格:2/28前報名,優惠NT$6,666(原價NT$11,764)
*課程機制:報名完美體態方案即可參加完美體態競賽

    

看到最後的儂粉們有福了~儂編要送你免費去運動!嘿~你沒看錯,就是免費讓你去上輕適能的「完美體態課程」超簡單參加辦法來了解一下:截取本篇文章中你覺得上面3個關鍵哪個最重要,並到FB活動貼文下留言,就有機會中獎喔!

活動留言貼文在這裡:#儂儂免費送你輕適能完美體態課程

(詳細活動辦法請參照FB活動貼文內所示)

     



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