夏天肚子脹氣沒胃口?營養師教你「這樣吃」補充水分還能清宿便

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天氣實在太熱了!出門走沒幾步,妝應該都花了,這麼熱的天肌膚容易鬧脾氣,身體也是,會不會覺得悶悶的沒胃口,一直處在彌留狀態?營養師程涵宇指出可能是身體缺水,缺少礦物質了,來聽聽營養師的建議,該補充些什麼吧!

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多喝水之必要

每天都要喝水,建議成人大概需要2000c.c左右,但是夏天可能需要再多喝一些,因為身體為了調節體溫和外在溫度的變化,需要更多水分,而且夏天流汗也會更明顯,身體水分流失更快,如果不補充,恐怕會影響代謝循環,對身體不太好。

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補充礦物質

除了水分之外,礦物質也是必須補充的,特別是在運動後,藉由運動飲料來補充,以維持各細胞和器官的正常功能,促進成長和發育。營養師程涵宇建議,如果覺得白開水沒味道,可以在家自製水果水,將蔬果(小黃瓜片、檸檬片、蘋果片)切片放入白開水中,這樣的風味水或許比較容易入口。

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補充營養食品

現在外食組比例越來越高,攝取的營養素容易不均衡,可以另外補充營養食品,補足自己攝取的不足。營養師程涵宇:「現代人工作忙碌、外食機會多,其實透過保健食品的輔助,能夠輕鬆解決營養不均衡的狀況。若要讓纖體效果加乘,維持運動習慣並吃對食物很重要!」像是FANCL青汁有膳食纖維幫助消化、腸胃蠕動,豐富的維生素礦物質讓身體可以維持代謝。

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吃水果、喝果汁也要注意

夏天除了喝水之外,也可以藉由吃水果來補充水分礦物質,以及纖維,像是瓜類,西瓜、哈密瓜等,最重要的是要避免額外糖類的攝取,不要再加糖了,蔗糖、黑糖盡量不要,才不會變胖。

   

運動後「這樣吃」

運動完自製簡單的輕食(小於300大卡)來恢復體力,這些熱量並不會被當成脂肪儲存,而是能夠幫助肝醣合成、修補肌肉組織及消除疲勞。她推薦自製燕麥優格,作法很簡單,只要使用燕麥、無糖優格,加上裁切小塊的西瓜、芒果、奇異果、葡萄、藍莓等夏季水果,就完成天然、健康又低熱量的減脂餐!

  

圖片來源:FANCL,pinterest.com



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