木村光希23吋葫蘆腰太逼人!親授5招居家馬甲線速成攻略,就連飲食都少不了這一味

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木村光希有著星爸木村拓哉的光環加持,一進演藝、時尚圈就引起眾人目光,除了亮眼的外型、神似母親的玉女氣質,年僅17歲的木村光希,高挑好身材更讓各大品牌鍾愛她!最近防疫期間,閒不下來的木村光希就與姊姊木村心美在家分享日常健身菜單,緊實的23吋葫蘆腰和纖細曲線,姊妹倆媲美超模的身材比例讓粉絲大讚 : 太養眼啦!木村姊妹親授5招居家馬甲線速成攻略,原來連飲食也要加上這一味...

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超模等級23吋葫蘆腰

這身材...是要儂編怎麼活啦 ~ 小小年紀就能與各大影星、時尚名人並肩而坐的木村光希,不只外型亮麗頗有母親工藤靜香年輕時的秀氣,木村光希高挑的身材比例,也讓她在時尚圈中處處吃香 ~ 不過別以為木村光希靠的只是爸媽的星環,平時的飲食控制、體態維持她樣樣不馬虎,想知道木村家姊妹倆是如何保持永遠XS曲線的嗎?這幾招馬甲線速成攻略今晚就來試!

       

馬甲線速成攻略

第一招 : 平板撐 + 臀外翻

第一招 : 平板撐 + 臀外翻!首先維持平板撐的標準姿勢,調整呼吸,將施力核心放在腹部,接著維持身體水平垂直,同時臀部向左右翻轉,連續來回5-6組,這招不只能加強鍛鍊腰間曲線,還能讓臀型更加紮實立體喔!

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第二招 : 上升式平板撐

第二招 : 上升式平板撐!穩定好平板撐水平姿勢後,搭配呼吸頻率將雙臂向上撐起打直,接著再順勢彎曲回歸平板撐動作,連續上下來回個5組,對於臂力的鍛鍊和馬甲線的雕塑都相當有效果!不過運動時也要小心,動作盡量緩慢並維持身體水平,才不會傷了關節。

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第三招 : 平躺單槓抬舉

第三招 : 平躺單槓抬舉。若妳有上健身房的習慣,或者是已經有一定的健身基礎的人,就可以試試這招!以反手抓的姿勢支撐上半身,同時身軀打直成水平、核心施力,搭配呼吸雙臂向上抬舉,可來回個5-6組。這招看似難度5顆星,但對於馬甲線速成非常有效喔 ~ 

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第四招 : 進階式仰臥起坐

第四招 : 進階式仰臥起坐。這招非常推薦給喜歡居家鍛鍊的水水們嘗試,別看木村光希瘦弱的小身軀,坐起來也是幹勁十足呢!進階式仰臥起坐在鍛鍊上,除了要維持標準仰臥起坐姿勢的水平,起身時翻轉、支撐的角度還能修飾腰間線條,但運動上也要注意,脖子要放鬆,才不會一不小心造成運動傷害。

       

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DIY自製輕食餐

想要養出超模般的好身材,除了運動菜單要持之以恆,飲食也要有完美的搭配!木村光希平時在家也會與媽媽工藤靜香一起下廚做健康餐,以原型食物、新鮮食材為核心,將大量的蔬菜、馬鈴薯一起燉煮,就完成一道既有飽足感且色香味俱全的輕食餐,當然了,平時的蔬果攝取也不可少,才能瘦得健康又漂亮呦 ~ 

      

Source : koki@ig

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