• 睡不著怎麼辦?專家推薦8招免吃藥就秒入睡,多吃燕麥、芝麻可讓你少數綿羊


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    現代人壓力大,失眠感覺是現代人的常態,面對種種壓力、擔憂,導致每天晚上在床上滾來滾去就是睡不著,真的好痛苦啊!儂粉別擔心,儂編介紹8種幫助睡眠的招式,希望大家都可以擁有美好的夜晚跟睡眠品質

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    失眠原因百百種

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    失眠是很多人的困擾,但是大多數的人並不知道自己為什麼會失眠,總覺得只要養成早點就寢,就可以獲得完美的睡眠,但往往無法改變失眠的事實。造成失眠的原因有很多,像是追求完美、容易緊張焦慮的人,對於環境刺激比較敏感,可以戴上眼罩或耳塞,減少自己受到外界刺激。但是長期處於失眠的人,則是需要一些方式來改善。

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    1.多吃「助眠食物」

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    小時候睡不著,媽媽總會拿著溫熱的牛奶說喝完比較好睡,這是有根據的嗎?其實失眠的時候,多吃含有「色胺酸」、「鈣、鎂」、「天然維生素B群」的食物,而牛奶就是富含豐富的鈣質與色胺酸,可以幫助安定神經,緩和情緒;燕麥含有豐富的維生素B群、天然褪黑激素,可以幫助人體在夜間維持睡眠狀態。除了牛奶跟燕麥,芝麻、香蕉、杏仁、蜂蜜也是很好的助眠食物喔!

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    2.善用「助眠精油」

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    好的睡眠品質能讓自己處於最佳狀態,整體健康會更加完善,也是維持人體正常運作不可缺少的日常元素。精油對情緒、思想能帶來正面效益廣為人知,精油也可以幫助我們睡眠、放鬆身心、使壓力減輕,帶給失眠的人更多平靜。儂編推薦可以使用薰衣草鎮定神經系統、洋甘菊減緩壓力、茉莉花減少煩躁、雪松安撫神經緊張和焦慮,當然你也可以選擇自己喜歡的味道喔!

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    3.睡前「瑜珈伸展」

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    老是失眠隔天黑眼圈超重,不管做什麼事情都覺得心好累,這時候可以利用睡前做瑜珈來伸展,讓身體完成放鬆,就可以換來一夜好眠睡飽飽。失眠的你,可以嘗試做5種瑜珈姿勢,放鬆緊繃的身體,下犬式、前彎式、眼鏡蛇式、嬰兒式與蝴蝶式,每個動作都20秒,搭配穩定的呼吸,經過儂編確認睡眠狀況真的會比較好喔!

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    4.睡前輕按「助眠穴道」

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    來到最後一招,在睡前可以輕輕的按壓穴道,達到放鬆、助眠的效果。頭部、手部、腳部都著許多穴道,像是常見的三陰交穴、風池穴、百會穴…等,輕按壓都可以放鬆疲累的身體,如果雙手無法按壓的情況下,可以使用一些小工具幫助按摩。

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     5.尋找喜歡的「助眠聲音」

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    醫學發現聆聽放鬆的音樂在壓力情境下可以幫助降低心跳速率、減少壓力的反應,並且降低焦慮,只要放鬆身心,就可以擁有良好的睡眠品質。當然也要慎選音樂,如果歌曲跟過去不愉快的經驗有連結,大腦會被刺激開始處理訊息,反而會增加清醒的程度。儂編推薦可以聆聽白噪音,像是雨聲、風聲等,聲音平穩、一致,可以產生安心與舒適的感受,也可以上網尋找自己喜歡的輕音樂喔!

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    6.「劇烈運動」不是助眠的好方法

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    久坐的上班族每周建議進行3到4次的有氧運動,有助於消耗體力,有些人則認為只要在睡前做劇烈運動,只要夠累就能立刻睡著,但其實這是不對的觀念。睡前1到2小時內做劇烈的運動,會提升心律、體溫,並發送腎上激素,導致身體亢奮、精神充沛,反而會睡不著。儂編建議可以看第三招「瑜珈伸展」,規律的呼吸、緩和的伸展動作才是放鬆身體,進入睡眠的好選擇。

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    7.睡前記得要「遠離3C」

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    每次躺在床上都會覺得很放鬆,想滑一下手機,但不知不覺的越滑越晚。當你打算舉起你的手機時,請等一下!睡前1到2小時最好不要使用電腦、手機,也避免看電視,減少藍光刺激神經,因為神經被刺激後會告訴身體要保持清醒,影響身體褪黑激素的表現,睡眠環境的光線與睡眠品質有很大關係。

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    8.注意「咖啡因飲品」

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    有些人想說下班回到家,喝被咖啡或是茶來犒賞一下辛苦的自己,孰不知這就是失眠的開始。咖啡因是一種興奮劑,會抑制夜間睡眠,所以就算真的很喜歡喝,也要在白天時飲用,下午、晚上的飲料選擇還是以開水與無咖啡因的茶飲為主。

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    編輯整理:謝馨霈

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