• 月經來長痘痘、情緒低落是常態?打破經期5大迷失真相,「避孕藥」調經99%的女性都搞錯!


    Source:Anthony Tran@unsplash.com/ & source:bruce mars@unsplash.com/

    女孩們~你們是不是對月經要來時也有這幾種錯誤迷失呢?皮膚開始長痘、心情開始低落、小腹腹悶痛…等等,都會覺得是月經要來的前兆吧!但長期以來我們錯誤的教育要為關於月經極為常見的迷思負責,而這些迷思讓我們對自己的荷爾蒙週期、自己的身體以及作為女性這件事情充滿負面感受,現在跟著儂編來一一澄清經期事實的時候了,看完後別再認為長痘、情緒低落都是月經惹得禍啦!

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    迷思一:PMS 就是經期的一部分   

     Source:Abbat@unsplash.com/

    情緒波動、小腹悶脹、爆痘。我們被告知說這些經前症候群是正常的,但最新消息來了:這不正常。經前症候群Premenstrual syndrome (PMS) 的迷思是有害的,它強迫妳去接受沒必要的痛苦,當妳相信這種痛苦和問題都是過程的一部分時,妳就無法去尋找解決方法。人們會用 PMS 的迷思來反對女性表達自己的感情、意見與判斷,而對女性造成更大的傷害。人們把我們放在「被荷爾蒙影響」的框框裡(好像男性沒有荷爾蒙一樣!)來貶低女性的價值。

    事實:科學顯示只有雌激素和黃體素於黃體期中分泌不平衡時才會導致 PMS。這種不平衡可能是由於飲食選擇,例如咖啡、糖、牛奶、節食、果汁斷食、低脂飲食的流行,或是那些會暗中抑制女性能量變化的事物所造成的。根據美國國家衛生院的生理週期研究,PMS 拖得越久不去檢查和治療,更年期停經後得到癌症、心臟病、糖尿病、失智症的風險就越大。若女性能讓生活與自己的生理週期同步、吃正確的食物、培養女性能量的話,PMS 的症狀自然而然就會消失,經期前反倒能成為自省、整理思緒、找出未來方向的時間。我能讓妳充滿自信,覺得自己什麼都做得到、什麼都完成得了,並且擁有想大掃除的欲望—既想打掃家裡也想整理自己的心情。我已經將PMS 重新更名為「優先照顧自己」(prioritizing myself),若有更多女性跟著這麼做,經前症候群的發生率就會減少許多。

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    迷思二:經痛是無法避免的

    source:Damir Spanic@unsplash.com/

    超過半數的育齡女性都說她們每個月會經痛一到兩天。妳是否曾認為女性本來就會經痛,或女性註定要忍受經期的痛苦?當妳被告知這種經痛必須一輩子去「忍受」或「習慣」,只能接受這個現實,而不要去期待經痛會有所緩解,那妳現在該去做點事實查核了,因為女性其實是不必忍受經痛的。

    事實:沒錯,妳的身體會產生一種前列腺素 PgE2,導致子宮收縮,分泌過多的話則會導致經痛。但妳知道身體同時也會產生另外兩種能自然緩解收縮的鎮痙劑,也就是前列腺素 PgE1 和 PgE3 嗎?感謝有這些自然止痛藥,比起引起痙攣,妳的身體更能夠雙倍有效地緩解疼痛。好消息是當妳依照自身生理週期來攝取正確的食物時,妳就提供了身體製造好的前列腺素所需之基礎,可以順利減緩經痛。

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    迷思三:避孕藥有助於調節月經週期

    source:rhsupplies@unsplash.com/

    大多數的女性可能會認為吃避孕藥還是會來經,畢竟許多吃避孕藥的女性每個月都還是會流經血。

    事實:妳吃避孕藥時所產生的經血非真正的月經,而是「戒斷性出血」,與每個月荷爾蒙週期結束自然產生的月經完全不同。妳可能會很訝異地發現多數避孕藥的安慰劑週(或停藥期)是一種行銷策略這個事實。在避孕藥剛生產出來時,藥廠認為女性無法接受完全不流經血這件事,覺得會影響她們使用避孕藥的意願,於是便設計出了安慰劑週(停藥期)讓妳來經。要來真正的月經首先得排卵,但避孕藥實際上抑制了女性生理週期中的這個關鍵階段。沒有排卵,妳美好的生理週期就只能停在低荷爾蒙階段,無法進行新的循環,而且避孕藥也不會修正妳的荷爾蒙失衡,只會抑制荷爾蒙功能,讓妳在服用藥物的那幾年或數十年間都不用對自身的症狀追根究底,而使得整體健康情況更加惡化。除此之外還有一堆嚴重的副作用要考量,我不是指避孕藥盒裡面附的那張小小的副作用清單喔,在後面的「生物駭客工具組」部分,妳將會發現更多婦科醫生沒告訴妳的壞處,例如避孕藥會使妳營養不良、擾亂妳體內的菌叢、增加罹患憂鬱症的機率。

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    迷思四:妳不「需要」有月經週期

    source:Damir Spanic@unsplash.com/

    每隔幾年就會有一篇文章出來宣稱現代女性沒道理還要忍受月經,而事實上沒有月經能讓我們過得更好、更健康。許多婦產科醫生同意他們的病人扔掉安慰劑(或跳過停藥期),以連續服用避孕藥的方式,無限期地抑制排卵並延經。

    事實:沒錯,人類是很神奇的物種,我們發現了一些抑制生理週期的方法,但這並不代表我們就該使用它。大自然比人類有智慧多了,女性與生俱來的生理週期是一個禮物,能長久維持身體的健康。利用刻意跳過生理週期的方式來干預這個系統,會造成嚴重副作用並危害到自身。排卵、來經是重要的保護措施,能保障女性未來數十年的身體健康,使我們免於罹患骨質疏鬆、心臟病、乳房疾病以及失智症。每一次的排卵及生理週期都等於是在我們的「健康銀行」中存入保護費,讓女性在停經後持續獲得保障。女性的月經週期對我們的整體身心健康來說是如此重要,以致於美國婦產科醫師學會宣佈月經和脈搏、體溫、呼吸速率及血壓一樣,是第五個生命徵象。如果妳的月經不來了,就代表健康狀況出了問題,有可能是雌激素濃度太低,而這也會導致心臟疾病和骨質疏鬆。若妳因為多囊卵巢症候群(PCOS)而停經或亂經的話,就代表妳的荷爾蒙系統失去了平衡,並且很可能會伴隨著長痘痘、心情起伏大、體重增加等症狀。每個月準時來經就像是每年健檢時血壓數值正常一樣重要,我建議各位監測自己的經期,追蹤經血的顏色與稠度、天數、流量以掌握自己的荷爾蒙健康。在「生物駭客工具組」部分我們將會深入探討月經一事,幫助妳解讀每個月經血的顏色、解決妳具體的經期問題,讓妳能擁有更愉快的生理週期。

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    迷思五:若妳經期會不舒服,那也是無可奈何的

    Sorce:Zohre Nemati@unsplash.com/

    當妳感冒了,妳會讓它自己好起來,還是會採取行動來加快痊癒速度?當然是多吃維生素C、多休息、更加照顧自己才是合理的吧!但很奇怪的是,當我們遇到與經期相關的症狀時,像是經痛、大量出血、或點狀出血,卻傾向忽視這些問題。我們相信女性命中註定要有痛苦的經期,所以不會去想辦法改善。

    事實:健教課根本沒教導我們正確的荷爾蒙知識,也沒告訴我們該怎麼提供自身協助,直接導致這類想法的出現。但事實上我們能做的事情可多著呢!妳能採取行動來調整荷爾蒙現況,讓經期變得更舒服。就像想讓感冒快點好起來一樣,妳也不必忍受經期問題。有一些簡單的週期生物駭客法,例如飲食、運動、營養補充品、以及時間管理方式,最快能在下一個週期時就能讓妳看到成效。

    文字來源:高寶出版

    【資訊來源】

    書名:《找回妳的生理時鐘:順著28天超晝夜節律來保養,解決99%女性都有的問題》

    作者:艾莉莎.維蒂 (Alisa Vitti)

    編者:鄭淇丰

    出版社:高寶出版

      

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