新年大掃除，你的心靈也需要「斷捨離」，這個詞意味著「斷絕不需要的東西，捨去多餘的事物，脫離對物品的執著」──該如何將這些話實踐至心靈上？以下 4 個小提示或許有助於你在新的一年，過更簡單，但更滿意的生活。
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1. 減少物品，專注體驗
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新年除舊，作擁有物的捨棄是好個開始，研究顯示視覺上的雜亂會影響記憶與認知功能，降低學習及工作效率，當然心境上也不會「乾淨」。但丟是一回事，買是另一回事，為了保持擁有物的簡單，今年不妨多將金錢花在「體驗」上，例如旅遊、音樂會、有興趣的課程等，以購買體驗來代替物品去獎賞自己。
許多研究都表明購買「體驗」會比物質還能獲得更大的快樂與幸福感，這可能是因為體驗在記憶中擁有恆久性，物質卻會隨著時間而褪色衰敗。判斷體驗的投資是否值得時，能以它是否「與他人建立聯繫」、「與你自我的塑造緊密相關」、「提供了一個難得的機會」且「使經驗成為故事」。
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2. 事情越少，煩惱越少
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對「事」作斷捨離，事情越少，時間越多，你才能靜下來更專注於自己身上。對你來說哪些事情是多餘的呢？透過整理物品可以更了解自己，整理事情亦是，試著專注於有意義的活動。
如何才算「有意義的活動」？能以「自主性」（Autonomy）是否足夠作為判斷依據。心理學家認為自主性在人們的幸福感中扮演關鍵角色，自主性通常出自於足夠的「內在動機」（Intrinsic Motivation）──你做某件事是因為它令你感到愉快、有趣、有成就感，行動是基於你的內心需求，而非滿足別人的需求或得到獎勵、害怕懲罰。試著讓生活多一點自主性。
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3. 專注於當下
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我們的生命花在思考、煩惱過去與未來的時間實在太多了，例如通勤時候的你、淋浴時候的你、吃飯時候的你、睡前的你或你認為自己「正在放空」的時候，其實都在想著別的事，並不真正感知到當下的行動與環境。
「專注當下」或我們說「活在當下」意味著「覺察此時此刻正在發生的事情」，這有助於減輕我們的焦慮和抑鬱，對於壓力管理也有良效。「正念冥想」（Mindfulness）即是一個專注於當下的練習，網路上有許多的學習資源，持之以恆為自己的早晨留下十分鐘，將正念帶進生活裡，讓思緒變得更乾淨。
4. 少比較，少一點社群媒體
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經常比較的人卻更容易對生活不滿，感到憂鬱、悔恨、孤獨感，或擁有強烈的競爭意識與優越感。一份 2008 年發表於《社會心理學》的研究指出，人們每天有 12% 的想法是關於比較。比較其實是天性，是人類辨認自己在社會中位置的方法：在「社會比較理論」中，分為「向上比較」──和比自己優秀的人比較有讓人氣餒、但增強動力的可能，反之的「向下比較」可幫助你提升自尊心，但減少了持續進步的想法。
想少一點比較，讓自己快樂些，試試看作群媒體的斷捨離。當今社群媒體爆炸一樣的名人文化處處是虛假的完美形象，導致我們認知上的偏差。賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania） 2018 年的一項研究發現，每天使用社群媒體的時間減少到 30 分鐘，就可有效降低社群媒體帶給我們的負面影響。捨棄社群媒體讓自己活得輕鬆點吧。
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