• 新年除舊,心靈也要「斷捨離」!4個小提示過好生活:多買體驗、少買物品,建立生活意義要靠「內在動機」

    • by Edward
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    新年大掃除,你的心靈也需要「斷捨離」,這個詞意味著「斷絕不需要的東西,捨去多餘的事物,脫離對物品的執著」──該如何將這些話實踐至心靈上?以下 4 個小提示或許有助於你在新的一年,過更簡單,但更滿意的生活。

    延伸閱讀:年末掃除斷捨離?5個「極簡生活心法」執行正剛好!丟東西前先作「4階段」思考,幸福關鍵在於「自發性」

      

    1. 減少物品,專注體驗

    source:Paula Schmidt@Pexels

    新年除舊,作擁有物的捨棄是好個開始,研究顯示視覺上的雜亂會影響記憶與認知功能,降低學習及工作效率,當然心境上也不會「乾淨」。但丟是一回事,買是另一回事,為了保持擁有物的簡單,今年不妨多將金錢花在「體驗」上,例如旅遊、音樂會、有興趣的課程等,以購買體驗來代替物品去獎賞自己。

    許多研究都表明購買「體驗」會比物質還能獲得更大的快樂與幸福感,這可能是因為體驗在記憶中擁有恆久性,物質卻會隨著時間而褪色衰敗。判斷體驗的投資是否值得時,能以它是否「與他人建立聯繫」、「與你自我的塑造緊密相關」、「提供了一個難得的機會」且「使經驗成為故事」。

    延伸閱讀:錢可以買到快樂嗎?!5原則專家告訴你:買體驗比物質更幸福,別吝嗇用錢買時間!

      

    2. 事情越少,煩惱越少

    source:Min An@Pexels

    對「事」作斷捨離,事情越少,時間越多,你才能靜下來更專注於自己身上。對你來說哪些事情是多餘的呢?透過整理物品可以更了解自己,整理事情亦是,試著專注於有意義的活動。

    如何才算「有意義的活動」?能以「自主性」(Autonomy)是否足夠作為判斷依據。心理學家認為自主性在人們的幸福感中扮演關鍵角色,自主性通常出自於足夠的「內在動機」(Intrinsic Motivation)──你做某件事是因為它令你感到愉快、有趣、有成就感,行動是基於你的內心需求,而非滿足別人的需求或得到獎勵、害怕懲罰。試著讓生活多一點自主性。

    延伸閱讀:幸福感從何而來?新研究表明「自主性」影響力最大!先問今天的自己是否出於「內在動機」過生活

      

    3. 專注於當下

    source:Anna Shvets@Pexels

    我們的生命花在思考、煩惱過去與未來的時間實在太多了,例如通勤時候的你、淋浴時候的你、吃飯時候的你、睡前的你或你認為自己「正在放空」的時候,其實都在想著別的事,並不真正感知到當下的行動與環境。

    「專注當下」或我們說「活在當下」意味著「覺察此時此刻正在發生的事情」,這有助於減輕我們的焦慮和抑鬱,對於壓力管理也有良效。「正念冥想」(Mindfulness)即是一個專注於當下的練習,網路上有許多的學習資源,持之以恆為自己的早晨留下十分鐘,將正念帶進生活裡,讓思緒變得更乾淨。

      

    4. 少比較,少一點社群媒體

    source:Kelly Sikkema@Pexels

    經常比較的人卻更容易對生活不滿,感到憂鬱、悔恨、孤獨感,或擁有強烈的競爭意識與優越感。一份 2008 年發表於《社會心理學》的研究指出,人們每天有 12% 的想法是關於比較。比較其實是天性,是人類辨認自己在社會中位置的方法:在「社會比較理論」中,分為「向上比較」──和比自己優秀的人比較有讓人氣餒、但增強動力的可能,反之的「向下比較」可幫助你提升自尊心,但減少了持續進步的想法。

    想少一點比較,讓自己快樂些,試試看作群媒體的斷捨離。當今社群媒體爆炸一樣的名人文化處處是虛假的完美形象,導致我們認知上的偏差。賓夕法尼亞大學(University of Pennsylvania) 2018 年的一項研究發現,每天使用社群媒體的時間減少到 30 分鐘,就可有效降低社群媒體帶給我們的負面影響。捨棄社群媒體讓自己活得輕鬆點吧。

      

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