Source:pexels.com@d-ng-nhan-324384、pexels.com@tim-samuel
我們只要事情不如預期,或對周遭發生的壞事開始有了不安感,就會開始在腦中上演無數種小劇場,負面情緒愈積愈多,最後讓自己深陷因「太在意而過度解讀」的泥淖。
延伸閱讀:被已讀不回好焦慮!5招遠離通訊軟體情緒綁架,「這樣做」就能降低負面情緒
別人的看法真的很重要嗎?
Source:pexels.com@mikoto
有的人在傳訊息給他人後,只要對方沒有馬上回覆,或是己讀不回,甚至是不讀不回,腦中就開始冒出「他是不是覺得我很煩?」「他是不是不在乎我?」這類的自我否定的問句,與此同時,又會有另一個聲音出現,「不會的,他只是在忙,或是他睡著了?」,試著說服自己,頓時,臆測的辯論大賽在腦中展開循環,最後把自己搞得疲憊不堪。
有社交焦慮的人很容易就將他人的反應做出負面理解,也有些人因自卑或自負,而過於依賴外界的評價,前者需要源源不絕的正面評價來平衡自卑感,後者則是要透過無數的讚美來支撐自我吹捧的心態。這些因他人而感受到的不安情緒,常會讓人不由自主地陷入焦慮的深淵,也就是說,我們有時候太在意別人對自己的觀感,只要他們一有風吹草動,就會過度去解讀這個情緖,那個行為是不是有什麼特別意思,或是有暗示什麼,然後就會無止盡地猜想。
延伸閱讀:年末焦慮?營養師分享6大「穩定情緒營養素」:「快樂物質」牛奶、香蕉可補充,「這類人」更要當心缺乏B群!
把對他人的注意轉回自己身上
我們無法很明確地理解別人的想法和行為,更沒有辦法完全猜中某一個人在想什麼,會「過度解讀」也是人之常情。可是當「過度解讀」開始侵蝕我們的情緖,進而影響生活時,就要有所警覺,因為我們己經扭曲了人際關係的樣貌,認為只有勉強自己去配合他人,才不會被討厭,或獲得好評價,完全把自己搞得連自己是誰都不知道了,甚至是悶出病來。
其實,很多時候,他人的一言一行是與我們無關的,應該把注意力放在自己身上,試著觀察自己的情緒變化,找到產生「不安」的源頭,也許無法消除,但可以學著控制它們,透過一次次的練習,每次有些許進步就能為自己添上自信心。
延伸閱讀:面對獨處焦慮時該怎麼做?遵守「需要陪伴時的SOP」,讓你正面迎擊負能量
Source:pexels.com@sofia-alejandra-946049
此外,我們要讓自己「專注於當下力所能及的事」,不去計較之後的結果,這樣也就不會去跟他人比較,而讓羨慕、嫉妒跑到腦中搞怪,胡思亂想地製造出紛亂的小劇場。就算有時內心受到了衝擊,我們也要撫慰自己,想著「只要不危及生命,失敗了也沒關係」來緩解焦慮,慢慢地讓心回到平靜的狀態。
主圖來源:pexels.com@wilsonvitorino
原文出處:女子學
延伸閱讀:
「愛自己」不全然是要過上最奢華的日子,而是低潮時能擁抱負面情緒,並專注於自己的生活
面對已讀不回,我們該怎麼辦?學著「正向」回覆的技巧,增強安全感、改善焦慮依附關係
加入Bella LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮