• 面對獨處焦慮時該怎麼做?遵守「需要陪伴時的SOP」,讓你正面迎擊負能量


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    你是那種無法獨處的人嗎?我常常覺得無法獨處的人,其實是恐懼孤單。然而這世界上沒有人可以一直陪你,所以這樣的努力注定是要徒勞無功的,有一天你會發現,當你焦慮地抓著一個人的時候,他只會離你越來越遠。

    可能的情況是:
    1. 童年曾經有被遺棄的經驗
    2. 過往曾經有不被重視的創傷(家人偏心手足
    3. 自己一個人的時候常常會想到一些負面或者是羞愧的事
    4. 用很多的匆忙來填補腦袋的空白
    5. 透過把注意力放在別人身上終於可以不用關注自己

    延伸閱讀:你也是「依賴無能者」嗎?8個「依賴無能者」特質,獨立背後其實渴望親密?

                         

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    如果你是這樣的人,很有可能會因為「互補」的吸引力,愛上一個跟你完全相反的人——他幽默、風趣、獨來獨往、似乎不需要倚靠別人,你在他身上看到了一種很羨慕的獨立,一開始像是看到命中注定的另外一角一樣,很開心的在一起,但後來發現,變成了一追一跑的相處難題。他為什麼要不理你呢?很多時候他不是不愛你,他只是需要一點自己的空間

    在感情裡面害怕被掌控、被吞沒、被管控到窒息無法呼吸的人,常常會想要「逃跑」。有時你並不是不愛對方,你只是需要一些時間來充電,用以滿足內心那個因為人際互動被逐漸消耗的能量。這是逃避依戀或者是內向的人經常需要的東西。

    延伸閱讀:感情中最讓人心累的5大引爆點!「自由和空間」才是彼此間完美的距離

                         

    好好溝通的四個步驟

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    不過,把問題的成因怪給童年或伴侶,並沒有辦法帶來太多的幫助,如果你和伴侶剛好是焦慮跟逃避的配對(焦逃配),那我覺得比較好的方式是跟他協調出一個「需要陪伴時的SOP」。典型的參考句子如下:

    1.逃避依戀可以跟對方說明「我需要一點自己的空間,這並不代表我不愛你。我理解你也需要我陪伴你,而且我也願意,你覺得要怎麼樣達到一個平衡?」這裡如果再加上一句我很愛你、我很在乎你,就完美了(如果對方是焦慮依戀,應該會快樂的到草原上翻滾),端看逃避依戀者能不能夠說出口囉。

    2.邀請對方說出他想要的方式,你也說出你想要的方式,兩個人討論出一個「彼此都沒有辦法完全接受但是還可以勉強接受」的做法。

    3.為可能會遇見的「焦慮/逃避」情境,訂一個名稱。比方説,當一方又很焦慮、一方又很想逃跑的時候,任何一個人察覺這種情況,就可以先舉個手說:等等,我們又來到了「惡魔時刻」,讓我們一起度過吧!

    4.隨時調整協議。伴侶之間的溝通計劃,就像是讀書計劃一樣,計劃永遠比不上變化,但是根據「抉擇理論」的觀點,如果沒有計劃的話,你就是等於選擇了失敗的溝通,你大概就會按照你們以往的互動方式不斷地重複。重點不在於兩個人能夠實行多少,而是在每一次的「惡魔時刻」經過之後,能夠做一些調整跟彼此回饋,讓這個計劃變得更可行。

    上面這個模式聽起來好像很困難,感覺是課本裡面操作才會出現的段落,但如果你實際進行的話,你會發現並沒有想像中那麼不容易。你可以選擇在兩個人情緒比較平穩的時候進行討論,你會發現其實他也很在意這個問題,只是不曉得要怎麼跟你開口而已。

    延伸閱讀:「抗拒戀愛、對愛冷感」你可能是逃避型依戀者:我只是太害怕受傷!

                         

    逃避依戀者可以採取主動的位置

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    通常我會建議逃避依戀者先把這個相處的議題提出來做討論,以下是我給逃避依戀者的話:我知道你可能會覺得討論這件事情壓力山大,相信我如果不怕有一天焦慮依戀的他也會追著你問——採取主動的角色,會讓你比較不會有那種「被控制」的感覺。除此之外,當你主動提出這件事情,對方通常會有一種「哇!原來你也在意這件事。」、「原來不是只有我一個人默默的在為這段關係付出、不是只有我在意我們之間的感情」的感覺。所以,當你主動討論,你可以3個願望一次滿足:

    • 面對長久以來你們之間的相處困境
    • 採取主動的角色比較不會有被控制的感覺
    • 讓對方覺得你在意這件事情

    怎樣,各位家裡後面擺放一架直升機隨時要逃跑的逃避依戀者,是不是覺得這個方法CP值很高?

    其實,每一段關係都是互動出來的結果。現在的關係品質(你們兩個人感情好不好),往往反映著過去這一段時間你們互動的狀況。如果你覺得最近跟對方在一起很無力,可能要想想這段時間你們都做了什麼,然後嘗試不要重複那些你曾經做過的事(例如太努力的想要要求對方做些什麼事情,或者是遇到一點威脅就想要趕快逃跑)。

    延伸閱讀:感到孤獨不是你不好!練習跟自己相處,這5個孤獨時刻都是我們的必經之路

                         

    讓我們在一起的不是距離而是靠近

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    我一直相信,當你願意和對方搭起一種連結的橋樑,連結可以把你們帶往更深的地方。畢竟,一開始串起我們的不是「湯姆貓與傑利鼠」那種一個追一個跑的關係,而是兩人互相吸引的時候,手牽著手的那種親密

    最後,當你覺得心灰意冷的時候,你可以嘗試把心中手電筒的光照在兩人正向開心美好的回憶上,或許你就有機會重新對這段關係點起一些些希望。

    在愛情裡面,或許我們都有一塊黑暗的部分,都有一些不安,都是渴望被在意的那個人。允許彼此可以用彼此習慣的方式被愛,或許一開始並不容易,但隨著時間,這樣的努力一定會讓對方看見,然後慢慢地,讓這段感情更靠近一點點。

                                              

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    我的另外一半,是不是背著我在跟別人搞曖昧?

    將心比心,尊重且自足,才是夠格的熟年伴侶 

                                            

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