• 吃香蕉不能緩解便秘?3個上廁所小技巧、7種食物改善腸胃健康排便更順暢!


    國人罹患大腸癌的比例非常高,台灣營養基金會針對上班族進行了便秘及飲食行為的調查,發現高達5成5的上班族有便秘的狀況。因為生活習慣、工作壓力、缺乏運動等導致排便不順,雖然便祕沒有立即的危害,但是忽略它身體可能會產生更嚴重的疾病。因此儂編推薦你3個幫助上廁所方式以及7種食物,讓你不再為便秘所苦!

    延伸閱讀:腸道也會超齡?上班族易有的8大徵兆, 便秘、睡眠不足、臉上冒痘…快來看你中了幾樣?

     

    1. 少用玩手機

    上大號時因為蹲在廁所的時間比較長,許多人會帶手機進去看影片、玩遊戲,對於已經便祕的人而言,分心的情況恐怕會讓上廁所時間更久,排便更不順利。長期下來直腸靜脈容易曲張,恐引發痔瘡困擾。
    延伸閱讀:躺在床上滑手機也能瘦!懶女人必學「不流汗瘦身法」,宅在家一週練出馬甲線

     

    2. 拿矮凳墊腳

    運用物理原理,在難以排便時可以改變姿勢,拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高,可幫助髖關節呈適度彎曲狀。矮凳高度可視個人雙腿長度調整,舒服的大小即可。
    延伸閱讀:追劇神器!「衛生紙耳環」讓你哭到爆、上廁所忘記帶衛生紙都沒關係!

     

    3. 按摩腹部

    位於肚臍左右各約2拇指寬處,用拇指順時針畫圈按壓,力道適中、按摩後有微熱感即可;每次約5到10分鐘,也可搭配適度溫熱敷,有助促進腸胃蠕動、改善便秘問題。

    延伸閱讀:不同眼紋保養法也不同!4種細紋按摩手法大公開,方法對了逆齡10歲

     

    香蕉

    皮上有黑點的熟香蕉,所含的抗性澱粉較低,相對容易吸收,適合腸胃敏感、較容易腹脹、便秘的族群。而較生的香蕉含有較多果膠,不容易消化,吃了以後容易有飽足感,甚至可能引起脹氣,反而無法幫助排便,因此吃香蕉的時候要視情況選擇。

    延伸閱讀:香蕉一條12萬美金登上全球頭版!連帶起迷你包的當紅品牌Jacquemus都向它致敬

     

     

    早上一杯溫水,身體可以有效吸收,依據年齡的不同,身體的水分含量約為50-70%。在未計算到有體感的流汗情況下,約為1300-3400毫升的流失,但人體的生化代謝也會產生水分,所以在沒有流汗的狀況下,一天需要補上1050-3100毫升的水分才能維持水分的平衡。美國農業部建議,成年男女每天分別要攝取3700與2700毫升的水份;歐洲食品安全局(EFSA)則為2500與2000毫升。

    延伸閱讀:歐美超夯「氣泡水減肥法」大公開!《S.Pellegrino聖沛黎洛》讓你邊吃邊喝輕鬆瘦!

     

    優格

    優格應該是多數人直接聯想到解便秘的食物,優格可以幫助消化系統、獲取益生菌、補充蛋白質。但要盡量避免挑選含糖量高的優格,喝多了反而攝取更多熱量。大部分人會選擇早餐吃優格,但晚上吃更可以幫助提高身體新陳代謝的效果,成分中的益生菌就能在睡覺時發揮調整腸内環境的作用,幫助毒素於隔天早上經由糞便或尿液排出體外。

    延伸閱讀:省時營養的優格燕麥罐!五分鐘就能完成超美味早餐

     

    麥麩

    解決便祕可以增加纖維攝取,膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康,減少便祕的現象。每天建議補充25-30克,麥麩是穀物外殼的最外層,豐富的膳食纖維、維生素B群、抗氧化物,非常營養。一份45克的麥麩含有約12克的膳食纖維,甚至比很多蔬果還高纖,很適合有便祕困擾的人食用。

    延伸閱讀:想增肌減脂、崇尚天然料理?台北7間「健康無負擔」餐廳不藏私大公開!

     

    蘋果

    美國流傳俗語「An apple a day keeps the doctor away.」可見蘋果的營養成分相當高,蘋果肉含有果膠幫助止瀉,蘋果皮則是富含解便的膳食纖維,所以想要解決便秘,應該吃解決便祕的人可以連皮一起吃,或是打成蘋果汁。

    延伸閱讀:Raw Food 裸食主義:女性必備!豐富鐵質 蘋果甜菜根沙拉

     

    波菜

    除了童年卡通《大力水手》吃了波菜可以增強體格外,對便祕感到困擾的人也可以多加食用。每100克的菠菜中含有1.9克的纖維、510毫克的鉀、62毫克的鎂,有助將水分吸入結腸,讓排便更順暢。

    延伸閱讀:喝紅遍全球的「綠拿鐵」60天就狠甩45公斤?歐美女星人手一杯,瘦身美容最強盛品

     

    香菇

    香菇有「菌中之王」的頭銜,粗纖維可以促進腸胃蠕動,能夠吸收水分而變大膨脹的功效,刺激腸道有利排便。同時多補充水分,才能使膳食纖維發揮最好的功效。

    延伸閱讀:跟著好萊塢女星一起「吃瘦」!風靡歐美的極致減法料理

     

    花椰菜

    花椰菜的營養成分相當高,料理方式也很多,不論烹飪或是當作生菜都相當美味,是大人小孩都愛的蔬菜。花椰菜每100公克花椰菜含有3.1克膳食纖維、維生素C、維生素K及葉酸的良好來源,也是預防癌症的好食材!

    延伸閱讀:日本人長壽的秘訣靠這些!300位醫生嚴選2019最好的十大日常食材

     

    source:pinterest、原水出版社

    編輯整理:林芊佑

     

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    Bella Editor

    作者圖片
    #作者相關文章
    《三十而已》顧佳十項全能!為母則強大打出手,解決老公破產與外遇危機,華人女性都得這麼認命?
    《三十而已》顧佳十項全能!為母則強大打出手,解決老公破產與外遇危機,華人女性都得這麼認命?
    movies&culture - 10 Aug 2020
    2020女性癌症Top10!8大警訊別小看,「傷口久未愈合 」、「體重莫名變輕」可能是前兆
    2020女性癌症Top10!8大警訊別小看,「傷口久未愈合 」、「體重莫名變輕」可能是前兆
    body&soul - 06 Aug 2020
    Netflix美劇《魔鬼神探》第五季即將回歸!史上最性感的路西法,準備好一起墜落地獄了嗎?
    Netflix美劇《魔鬼神探》第五季即將回歸!史上最性感的路西法,準備好一起墜落地獄了嗎?
    movies&culture - 10 Aug 2020
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2020
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。