減肥餐原來得這樣做!日本營養師親授「3+2零食瘦身法」,一天5餐會瘦更快!

減肥餐原來得這樣做!日本營養師親授「3+2零食瘦身法」,一天5餐會瘦更快!

  • #專業營養師
  • #營養師
  • #瘦身食材
  • #瘦身菜單
  • #瘦身減肥
  • #瘦身
  • #減肥食譜
  • #減肥秘技
  • #健康減肥
  • #減肥

減肥讓人總是餓肚子,吃不飽、不敢吃、運動量大,就連喝水都怕胖~難道就沒有甚麼方法能瘦得健康又不挨餓嗎?日本就有一位知名營養師在節目上公開自己的自創瘦身菜單!不僅一天吃五餐也能瘦,吃飽飽之餘最多半年還能大甩20公斤!究竟專家口中的餐餐自己配,該怎麼吃?這套「3+2零食瘦身法」除了替你譜出超完美瘦身菜單,還教你原來用餐也有黃金時間點!

延伸閱讀 : 別再叫我小腹婆!久坐辦公室肚腩越變越大?5招超有感簡單減肚小撇步,你一定學得會

 

一天吃五餐比不吃還瘦

wattpad.commujerde10.com

這種一天吃五餐的3+2零食型減肥法,原理其實很簡單,專家表示,其成功的祕訣在於現在人生活壓力力大、飲食時間不正常也不定量,因此若將三餐分為5餐分開食用,並且每餐間隔3小時,早餐和午餐間隔5個小時、午餐和晚餐間隔5個小時,中間的時間吃點零食,第一能透過飲食間隔時間來加速加入腸胃消化的效率,第二每天分成五餐來吃還能替自己的的飲食時間做完美的調配,此外少量多餐攝取營養,既能抑制食慾避免讓自己吃太多,還能減少空腹時脂肪堆積時間,同時維持穩定的養分與健康基礎喔~

     

早餐準時吃不吝嗇

mujerde10.comwattpad.com

首先早上第一餐,早餐的部分建議上午7:30開始食用,並且以清爽、膳食纖維豐富、曾促進代謝的香蕉優格+番茄歐姆蛋,一早補足適量蔬果以及水分,除了對一早的精神很有幫助,空腹時的第一餐挑選低糖、低脂且零油感的食材對於腸胃蠕動與消化也較為友善。

延伸閱讀 : 慢跑減肥一定有用?專家親授「2+1跑步減脂法」,運動後吃這個瘦更快!

     

午餐前來點清爽零嘴

thedishonhealthy.coms3.amazonaws.com

接著10:3​​0,距離早餐三小時後,這時雖然生理尚未有明顯飢餓感,但適量補足些許營養也能避免午餐前空腹飢餓感倍增,食材選擇上可以挑選富有油脂的堅果搭配蔬菜棒或是水果,這樣飽足感薄弱的輕食系零食能填補三餐間的空窗期,也能抑制午餐時的口慾。

    

午餐吃飽飽不忌口

bloglovin.commujerde10.com

過了午餐前的零食階段後,你可以將午餐時間撥晚一些,於13:00時進食,在午餐時才的挑選上,則可以放膽吃,來一碗酪梨沙拉、甜椒炒香菇加上蔬菜咖哩飯,也可以依照自己的食量與需求增加些許水煮魚肉或是白煮雞胸,簡單、富有飽足感且不挨餓,便是你的瘦身午餐第一原則。

延伸閱讀 : 張鈞甯不老秘訣用「喝的」!37歲女神DIY「養顏美容湯」食譜公開,逆齡消水腫原來要加這一味

   

下午點心吃甜甜

instagram.comfoodista.com

到了午後,午餐的飽足感慢慢消退,這時雖然沒有飢餓感,但想必你也已經有些嘴饞~午後下午茶的最佳時間是下午16:30,這時你可以用一杯牛奶或豆漿搭配燕麥片以及水果麥片,帶有些許飽足感,吃起來又有口感,對於控制熱量攝取也很有效呢~

延伸閱讀 : 張韶涵、迪麗熱巴也喝!日本女生瘋傳「黑咖啡+綠茶」瘦身法,搭配xx一週練出23吋腰

     

晚餐不挨餓不要遲

girlbossboutique.comfoodiecrush.com

最後到了一天之中的第五餐,雖然很多專家都建議,晚餐最好控制在五點六點左右吃完,但依循著這套瘦身菜單,晚餐講求的則是準時吃!晚餐時間最好於下午茶後三小時19:30左右的時間,並以蔬菜、雞蛋和適量蕎麥麵作為主食,能填補口慾同時低熱量無負擔。

   

儂編還是要提醒,上述瘦身方法不一定適合每個人,最健康的塑身方式還是要飲食搭配良好運動習慣,並且諮詢醫師選擇最適合自己的減重菜單。

    

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友

cover
做自己,最時尚
DARE TO BE YOURSELF.
DARE TO BELIEVE.
Bella Logo black
Newsletter
訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
Social
Be our friend
加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
COPYRIGHT © 2024
NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.