• 工作成癮不等於工作狂!心理學家帶你揭密「工作成癮」真相


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    你自己或你身邊有人是這樣的嗎?早出晚歸,總是過了晚餐時間才下班回家,工時超過 10 小時

    常把工作帶回家,甚至連出遊的時候都在處理公事,開口閉口都在談工作,朋友大部分都是同事,沒辦法閒著,即便退休後也要找工作做,會設法擠出多餘時間給工作。

    亞洲社會推崇工作為王,努力向上一直是從小家庭和學校教育的宗旨,也是職場上長期存在的文化。不過,這種看似是積極打拼的工作模式,很可能是「工作成癮」── 過去被稱之為工作狂的現象,其實是一種癮頭。

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    什麼是「工作成癮」?

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    工作成癮(Workaholism)一詞最早於 1971 年由心理學家韋恩歐茲(Wayne Oates)提出,指的是無法控制想要工作的衝動。即使國際心理疾病機構並未將此現象列進正式疾病中,但工作成癮的確存在於現代社會中,已是一種心理層面的文明病。

    有心理學家指出,工作成癮不僅影響個人健康,更將影響情緒、心理及人際關係。國外更有心理醫師專門開設工作成癮門診,解決患者困擾。

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    工時長,不等於工作成癮

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    很多人誤會工時長、加班就是工作成癮的表現,事實並非如此,也因此工作成癮不易察覺,容易逐漸吞噬個人身心健康。

    過去有研究發現,即便你一週工作超過 50 小時,還是有可能獲得不錯的生活平衡,只要你懂得如何切割工作與生活,在下班後好好享受自己的時間、與非工作相關的人事物接觸,依舊有機會維持良好身心狀況。不過,當你無法切割時,問題便隨之而來。

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    工作成癮將造成壓力、慢性病等健康問題

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    心理方面,工作成癮可能引發過大壓力,造成嚴重焦慮、憂鬱、睡眠不足。而身體方面,2013 年有健康調查發現,工作成癮的人很可能患有高血壓,甚至有較高風險罹患心血管疾病、糖尿病,嚴重者可能過勞死。此外,工作成癮也會影響人際發展,導致患者遠離群體、孤僻、終日沮喪。

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    幸好,工作成癮是可以治療的。但首先,你必須認知自己有問題,這是最難的一關。因為通常工作成癮的人已投入大量時間於工作,並認為會有相當報酬。如果想判斷自己有沒有成癮問題,除了經由身邊的人提醒,也可以透過以下幾個方法自我檢視:

    1. 設定「停止工作時間」並貫徹

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    每天都要設定一個放下工作的時間,比如說過了中午 12 點、晚上 7 點就不再工作,下一次上工就得等到午休後及明天上班時間。

    這看似減少了你可以工作的時間,但事實上因為明訂死線,你可以因此增加工作效率,反而在更有限的時間內完成工作。

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    2. 安排下班後的活動

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    煮飯、運動、多跟親朋好友聚會等都是下班後不錯的活動,這可以驅動你放下手邊工作,好好聚焦在別的事物上。

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    3. 求助心理諮商

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    如果你不確定自己有沒有工作成癮問題,不妨交給專家判斷。有時候只是純粹的工作成癮,但有時候工作成癮的背後可能是強迫症或其他症狀驅使,找出問題源頭才能有效解決困擾。

         

    原文出處:經理人

                

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