• 你也老是睡不飽?5種方法有助改善,喝水比咖啡有效、適時的輕度運動更能擁有好睡眠

    • by Edward
    • |
    • |
    • Novelty

    不管什麼原因,如果你昨晚睡得不好,今天大概過得不會太好。根據美國睡眠協會(AASM)的資料,只有 35% 的美國成年人每晚睡眠時間達到 7 小時──更別說在全球主要國家中工時排名第 4 的臺灣了,疲勞的程度大概更慘。除了喝咖啡、午休補眠,你還能用什麼方式提振精神度過難熬的一天呢?教你 5 個方法,趕快學起來!

    延伸閱讀:每天總是睡不飽嗎?日本名醫傳授「6大睡眠心法」,讓你一覺醒來再也不會「心好累」!

      

    1. 猛喝咖啡會更累

    source:Tamara Bellis@Unsplash

    還是要回來提醒一下關於咖啡因,畢竟這仍是最多人會使用的提神方式。咖啡可以喝,但絕對要適量,狂喝猛喝並不會有比較好的提神效果。原因在於咖啡因部不能消除疲憊,只能抑制大腦中的腺苷讓你「暫時忘記疲憊」,待效力一過(約 3-4 小時)就會感受到更多的疲憊,屆時就要再補充咖啡因。喝得越多,你緊張、焦慮的可能性就愈高,對工作未嘗是好事。也會影響到你今晚的睡眠品質,於是隔天還是累,你又選擇喝更多的咖啡。

    延伸閱讀:咖啡或茶哪個比較好?5大重點比較,紅茶咖啡因居茶葉之冠,咖啡提神「來得快、去得快」

      

    2. 執行少量多餐!

    source:Eaters Collective@Unsplash

    如果今天昏昏沉沉,飲食不妨以「少量多餐」為計劃。這有助於維持你的血糖穩定,隨時都有補充能量的感覺。先將食物準備好,一日三餐延展為六餐,但少量即可不要一次把自己餵得太飽。切記不要因為忙碌就選擇不吃東西,這會導致血糖下降、情緒低落。

    延伸閱讀:外食族早餐該怎麼選?作息不正常又該怎辦?營養師教你吃早餐最重要的「7件事」

      

    3. 沒睡好,更該吃健康一點

    source:Josh Hild@Unsplash

    除了少量多餐,吃了什麼也很重要。含糖飲料、甜食與精緻澱粉是最該避免的,吃了血糖會快速升高使人更想睡,提供的能量也都不持久。主食建議選擇優良的全穀物,並攝取足夠的蛋白質與蔬果、油脂(如堅果)──這些才是身體的優質燃料──並且調味清淡些。如果昨天沒睡好,你今天更該吃得健康一點!

    延伸閱讀:難道瘦身只能吃水煮餐?台北市6間質感系「低卡」外送餐盒,讓你減脂也能好好吃飯!

      

    4. 20 分鐘給你選:輕度運動,或小睡一下

    source:Ryoji Iwata@Unsplash

    中午如果有時間的話,飯後可選擇到街上走走而不是坐在座位上睡到死。20-30 分鐘的輕度至中度的運動可以刺激大腦,增加你的專注力及認知能力,陽光也有助於讓你的身體更清醒,對下午的工作會有幫助。若要午休的話,則建議睡 20 分鐘就好,因為「深度睡眠」會發生在睡著後的 25 分鐘,除非你能完成一個小時的睡眠周期,否則在這個時候被喚醒就會感到昏沉與疲憊。

    延伸閱讀:「午睡」好處有哪些?4大提神原則告訴你!超過「這個時間」越睡越累,睡前一杯咖啡有加乘效果

      

    5. 請隨時注意補充水分!

    source:Ryan Scott@Unsplash

    昨天睡得不好,今天也更要注意水分的補充。水喝不夠真的會累。人體只要在輕度脫水的狀態下,就會導致疲勞昏沉和和注意力下降;而當你口渴之後才想到要喝水,身體其實就已經處於缺水狀態了。有糖的不碰,咖啡或茶適量,然後隨時準備一瓶水在旁邊,為你疲勞的細胞補充水分。

    延伸閱讀:你以為一天喝2000cc就健康?關於水分攝取5大迷思,剛起床不是只有喝水這選項!

      

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    Edward

    作者圖片
    #作者相關文章
    全台山景民宿推薦Top5!「雲鄉溫泉山莊」獨立湯池賞山景,「後山城寶民宿」體驗群山擁抱!
    全台山景民宿推薦Top5!「雲鄉溫泉山莊」獨立湯池賞山景,「後山城寶民宿」體驗群山擁抱!
    travel&foodies - 15 Oct 2021
    紅酒迷思一次看!學會「5S」技巧讓你秒變專家,價格貴不一定比較好?忽略醒酒、適飲溫度是新手常犯錯誤!
    紅酒迷思一次看!學會「5S」技巧讓你秒變專家,價格貴不一定比較好?忽略醒酒、適飲溫度是新手常犯錯誤!
    novelty - 14 Oct 2021
    全台豪華露營推薦Top6!南投「山思雲想」高評價一泊五食,宜蘭「那山那谷」溯溪探索原始美景!
    全台豪華露營推薦Top6!南投「山思雲想」高評價一泊五食,宜蘭「那山那谷」溯溪探索原始美景!
    travel&foodies - 15 Oct 2021
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2021
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。