• 遠離憂鬱情緒,別再為小事抓狂!改善焦慮心態5tips:告別拖延症、別凡事追求完美...


    總是被日常壓力和龐大工作量搞得心情好焦慮?別擔心,這是生活中很正常的情緒反應,當你感到焦慮時,可以嘗試接住這樣的情緒,不必馬上消化、壓抑,反而容易讓身心靈更加疲憊、行事效率大大降低。儂編整理了讓你消除焦慮恐慌的5tips,輕鬆遠離躁慮情緒、不再為小事抓狂。

       

    1. 1.與好友分享你焦慮的癥結點

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    當你處於焦慮時,心理容易緊張、不安,感覺做任何事都會提心吊膽,更想快點擺脫這種糟糕的心情。但其實在你焦慮的時候,思考會變得比平常模糊,因此在尋找情緒出口時反而容易困惑、摸不著頭緒,而且在問題一直無法解決的情況下,會產生更多的焦慮,演變成惡性循環。儂編建議你尋找一位知心好友,向他列出你的問題點,請對方從他的視角給予更客觀的建議,也許就能一起發現最棒情緒的解決之道。

    延伸閱讀:明明沒有什麼事卻擔心不已?打破「焦慮問題」神經科學家教你畫出「習慣迴圈」,擺脫擔憂循環的第一步!

        

    1. 2.適當轉移注意力

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    陷入焦慮時,你會把全部注意力放在情緒上,莫名打亂原本的規律生活,甚至發現每天工作的代辦事項,今天卻要耗費更多精力才能完成,罪魁禍首是因為「焦慮」正在破壞你日常的一切。如果想降低你內心的恐慌感,可以試著把目光轉移到你更重視的事情上,例如「週末計畫與孩子露營」、「參加課程提升自己」,藉由其他生活目標,讓焦慮的心態、一團亂的生活逐步恢復正常。

    延伸閱讀:親愛的你不孤單!面對「憂鬱」該有的8個人生態度助你揮別低潮

      

    1. 3.別凡事追求完美

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    你在工作報告出錯時,害怕被上司指責會難堪;與同事討論資料時,擔心被質疑會感到尷尬,每當計畫被駁回導致你自責又焦慮,是因為你總認為自己提出的方案應該完美無缺,類似這種過於追求完美的心態,小心讓人焦慮纏身。事實上,你該學會誠實接受自己的「不完美」,還要有勇氣承認自己的缺點和不足,當你打從心底認同自己,就不需要靠外在的肯定來判斷你的價值,如此一來也能減輕心裡的負擔吧!

    延伸閱讀:為什麼會拖延?別把「追求完美」作為理由,心理師:說到底就是力不從心!

      

    1. 4.擺脫「想太多」小劇場

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    時常擔心「他是不是針對我、他們是在講我嗎?」後來發現是自己多想了,開始自責太在乎別人的看法,覺得自己容易被影響、很差勁,讓心情越來越焦慮。事實上「想太多」並不是件壞事,它代表你很在乎某樣東西,如果能讓憂慮的想法轉個彎,善用這項注重細節的優勢,在工作和生活上會更得心應手、也幫自己的能力更加分。

      

    1. 5.做事有規劃、避免拖延症

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    回想你的日常生活,明明隔天要早起參加會議,今天還忍不住熬夜追劇?總是把代辦項目拖到截止前才開始焦急著手?小心事事「拖延症」讓你越拖越焦慮!想克服拖延的習慣,先從踏出第一步開始,首先決定明確目標方向,並刻意提前截止日期、保留彈性利用時間,再將待辦事項一一排序執行,記得留給自己適當的休息時間,讓工作維持高效率!

           

    Source:Psychology Todayunsplash

      

    編輯整理:黃百聖

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