• 減肥不成功竟是「便祕」惹的禍?專業醫生指點瘦身5大盲區,香水化妝品、久坐比不運動更致命

    • by Maureen
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    • Body&soul

    妳是否也正為了減肥而苦惱呢?明明少吃、多運動,卻總是見不到瘦身的成效該怎麼辦?親愛的,減肥總是不成功其實都是「便祕、新陳代謝」惹得禍!儂編這回也邀請減重專科醫師-宋晏仁醫生親自分享,為女孩們解答5大瘦身盲區,原來吃這個比運動、斷食來得更有效。

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    減肥不成功都是「它」害的!

    Source : Tim Samuel@pexels

    國外專業飲食網站《Eat This, Not That》指出,全球有多達八成的女性減重過程不理想,而這些瘦身失敗的人當中,又有一半以上都有著肌膚狀況糟糕、掉髮、便秘不順、經期腹脹等生理問題,原因在於減肥不光只有靠少吃多運動,維持順暢、健康的身體新陳代謝機能才是根本解決之道!但該怎麼化解肥胖真兇便祕、代謝問題呢?這次儂編邀請專精於瘦身治療的宋晏仁醫師,為女孩們提出五個減重盲點與其解決辦法。

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    1.睡眠不足讓減肥前功盡棄

    Source : Monstera@pexels

    現代人的生活作息與以往不同,熬夜已成常態,3C重度使用更讓失眠、晚睡晚起問題成了所有人的通病,若你也是其中之一,那麼真的別納悶為什麼總是瘦不下來啦!導致身體代謝機能變差、變慢的主要原因之一就是睡眠。夜晚是身體代謝、修復的黃金時間,若是錯過了就很容易讓身體過勞!醫師建議每日睡前可以搭配冥想改善失眠,並且每周至少一天爭取8小時的高質量睡眠會讓瘦身效果更加乘喔~

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    2.久坐比不運動更危險

    Source : Anna Shvets@pexels

    每天在辦公室坐上一整天是多數OL上班族的生活日常,不過想瘦身的妳可要當心了!醫師提醒,國外多項研究證實,久坐其實很容易造成胰島素阻抗增加、代謝能力下降,提高整個代謝性疾病的風險,甚至長期久坐比起不運動來得更危險!若你也和儂編一樣是懶惰運動的女孩,不妨試著從生活小習慣開始改變,每次久坐不超過兩個鐘頭,去上個洗手間、走動一下,即使不花時間上健身房,也能有助於減肥呦 !

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    3.吃太快比吃太多更會胖

    Source : cottonbro@pexels

    • 減肥過程中,除了運動,飲食方式也是一大關鍵 ~ 不過這裡儂編不是要提醒"少吃",而是要請你"吃慢一點"!宋晏仁醫師強調,進食量不一、大小餐其實不是重點,肥胖的其中一項關鍵原因在於飲食速度吃太快。吃太快容易讓自己的食慾增加、不知道飽,尤其中間若是穿插甜食,更會讓你開啟第二個胃的錯覺。進而不小心吃過量、消化速度跟不上,熱量過度囤積等問題 ~ 建議每口咀嚼速度放慢,每次咀嚼30下再吞嚥,會讓你吃得少少卻又能滿足飽足感。

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    4.跟香氛、化妝品也有關係?

    前面聊到肥胖的根本原因在於代謝,而影響代謝的因素之一還有人體體內的性荷爾蒙。國外曾有醫學研究指出,環境荷爾蒙是影響人體性荷爾蒙或膽固醇類荷爾蒙的最大元兇,賀爾蒙的改變更可能會引發肥胖、便祕等代謝不順問題。說到這,妳一定會好奇,那些有害的環境賀爾蒙究竟藏在哪裡呢?其實就藏在妳的香氛、化妝品中!脂溶性的香氛成分多被應用於化妝品、擴香、芳香劑等日常用品中,而這些品項更可能造成身體荷爾蒙的影響與破壞,因此建議避免頻繁使用含"化學性香氛"美妝製品,也是減重過程中不可忽視的健康小細節。

         

    5.這樣吃比斷食更有效

    Source : freepick

    近幾年斷食瘦身飲食法盛行,但也有多數人反饋中提到,這樣改變飲食份量和時間的減重方式對自己根本沒效~若你也同樣遇上這個問題,那麼建議從"吃對東西"著手。醫師提醒,能促進新陳代謝的食材中,除了水之外,還有植物性與動物性蛋白質,建議每人每日的蛋白質的攝取量為1.2-2.0公克/每公斤(人),如是50公斤的成年女性,每日則需攝取60~100公克的蛋白質;另外,維生素B群的攝取、富含於蔬果中的花青素、維生素以及荔枝綠茶多酚也是減重時的好夥伴,能穩定腸胃好菌平衡,消化順暢了自然也瘦得順利。

       

       

       

        

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