• 比168更有效!營養師親授「夏日無痛瘦身術」,水餃、義式燉飯竟也能變減肥餐

    • by Maureen
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    • Body&soul

    女人一輩子都被體重追著跑,好像多喝一口湯就會胖,不吃不喝也瘦不下來,想要成功瘦身真的好難!但若你也和儂編一樣天生是個吃貨,就連168斷食法也難以阻擋自己的大胃口的話,那麼這套營養師親授的「夏日無痛瘦身術」你絕對要學起來!大吃水餃、義式燉飯不忌口竟也能減肥?超狂無痛瘦身密技比168斷食法更有效!

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    不用168也能瘦全靠這一招

    Source : Ketut Subiyanto@@Pexels

    激進的節食瘦身早已非主流,想要瘦身養出傲人身材,許多人會從"間歇性斷食法"下手!但若你也像儂編一樣,工作時間長,飲食時間總是無法遵從168規律的話~營養師建議,不如先從改變早餐習慣做起!任何一餐都能少吃,就是早餐不能不吃~在減重初期,可以試著以早餐無澱粉的概念執行起,穩定體內血糖的起伏,除了能讓早晨的精神、注意力更加集中,也能讓瘦身效果更有毅力且效率倍增。

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    吃貨必學無痛瘦身餐!

    除了早餐的飲食改變是第一步,在三餐的菜單挑選上,專業減重專家Nisoro旗下營養師更替你整理出一套超美味「無痛瘦身餐」!在早餐選擇上,可以用無糖拿鐵(各式茶類的拿鐵或咖啡拿鐵皆可)+一顆茶葉蛋+水果一份(以自己一顆拳頭大算一份),營養充足、熱量低;而午餐部分則不需戰戰兢兢,可以搭配:六顆水餃+燙青菜一份+無糖豆漿一杯或是Nisoro奶油野菇雞腿燉飯(386大卡)+7-11溫沙拉一份,吃飽飽又美味;最後晚餐部分,則以:Nisoro芥籽櫛瓜烤魚炊飯(熱量375卡)+燙青菜一份做收尾,整套吃起來剛好控制在大約1280卡,吃得飽又健康,不需忌口也能輕鬆瘦!

       

    「無痛瘦身餐菜單

    #早餐:無糖拿鐵(各式茶類的拿鐵或咖啡拿鐵皆可)+茶葉蛋一顆

    #早點:水果一份(以自己一顆拳頭大算一份)

    #午餐:八方雲集-六顆水餃+燙青菜一份+無糖豆漿一杯或是Nisoro奶油野菇雞腿燉飯(386大卡)+7-11 溫沙拉一份

    #點心:水果一份(以自己一顆拳頭大算一份)+低脂奶一杯(或無糖優酪乳、無糖優格一小杯)

    #晚餐:Nisoro芥籽櫛瓜烤魚炊飯(熱量375卡)+燙青菜一份

    總熱量大約1280卡/日

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    2大禁忌要避免!

    1.醬料是大忌

    Source : Engin Akyurt@Pexels

    雖然色香味俱全的水餃、燉飯都能成為減肥餐的一部分,但在執行「無痛瘦身法」時還有兩大禁忌你必須要知道!第一點,就是所有食材建議用川燙、水煮、蒸煮等清爽的調理方式取代,炒炸,另外,無論沙拉又或者水煮蛋白質食材,醬料上的使用絕對是大忌!醬料高糖高鹽,其隱藏的熱量可是會成為你減重期間的最大敗筆呢~

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    2.用餐順序有訣竅

    Source : Andres Ayrton@Pexels

    第二點瘦身重點,還有飲食順序!營養師提到,最佳的用餐順序為:青菜>蛋白質>澱粉,且進食期間一定要細嚼慢嚥,吃飯速度不疾不徐,也能避免血糖急速上升太快以及不小心吃太多產生過飽、熱量攝取太多的情況!最重要的還有水分的攝取,不管執行哪一套瘦身法,每日至少喝2000-2500ml的水分,促進新陳代謝,也能加速減重的效果喔!

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    Source : Nisoro

         

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