• 過度努力是種逃避?正視內心脆弱恐懼,原來自己也需要被溫柔對待


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    努力完成一切,是我們懂事以來就想要達成的目標。面對每件事情都用盡全力去完成,甚至覺得自己還不夠好,每當目標達成,獲得暫時鬆口氣的時間,但無法真正放心,只好不斷往前衝。你知道這樣的狀況可能是「過度努力」所導致,在面對困難時,第一反應是「要如何解決問題」,但卻忘記自己也需要被人溫柔對待。別以為完美才是最好表現,正視內心真正脆弱與恐懼才是最重要的事情。

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    「過度努力」是你的習慣

    source:pexels@Zen Chung@Andrea Piacquadio

    面對各種事物,都會想要做到最好,甚至是要超越自己的極限,就是想要讓成果更加的完美。因為害怕事情沒有到最好,別人會對自己投射出異樣的眼光,擔心自己被否定。所以會義無反顧地向前衝去,當同伴詢問是否給予幫助時,習慣性地回覆自己可以的。你沒有時間停下來,了解自己到底在追求什麼,其實可能只是在追求他人或是社會肯定,內心也許會驚慌失措、憤怒、傷心等,也可能失望。你卻沒有發現,因為「過度努力」已經是習慣,也可能是面對社會期許的反抗武器。

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    「一定要贏」才是人生最重要的事

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    一位高階主管,相信「努力贏才是人生」,面對業務量、公司的期待、績效標準,覺得是種享受,享受被他人看重。對他而言沒有做不到的事情,對生活有控制感可以感到安心,直到恐慌症找上他。面對他人關心習慣以強者的態度面對,是他的面具也是防護罩,努力追求一切事務必須贏的漂亮,像是犒賞「過度努力的自己」,覺得犧牲都有價值。但是這樣的努力,到底是真心想要享受贏的感覺,還是只是害怕輸掉後的痛苦?的確社會期待給予強大壓力,但只要做到問心無愧,也許才是贏的真正意義,而你更應該享受每一刻的當下。

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    「不犯錯」因為不想麻煩別人

    source:pexels@Anthony Shkraba@Andrea Piacquadio

    與其害怕輸的感覺,倒不如說擔心犯錯、失敗麻煩到別人。面對工作細節總會希望做到未雨綢繆,將工作達到百分百的完美,避免他人發現錯誤的存在。如此追求完美、高自我要求,會反映在工作上,因此在工作上很難不成功,但也會付出些代價。懷疑自己能力不足,擔心別人質疑無法勝認工作,其實都是自己覺得能力不夠。總覺得他人是被暫時的表現騙了,害怕自己如果無法做到完美,大家會覺得很假、很麻煩。因此必須要努力不要出錯,一定要成功。所有成就就像是短暫安撫自己的藥物,越成功、越害怕,其實你應該反問自己「想要什麼」,而不是「別人想要我什麼」,希望獲得成就時,你會因此引以為傲。

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    「不夠好」其實很傷人

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    不夠好」是自我要求完美的焦慮,還是外在壓力?從小到最常聽見各種形式來告訴你說「不夠好」,因此被處罰、嘲諷等,所以你害怕聽見這三個字。「不夠好」其實很傷人,但卻很少有防禦能力,當觀點內化成自我價值,總覺得因為不夠好,才會導致某種後果,最後演變成焦慮、憂鬱、恐慌等症狀出現。當講話時能換個方式說,先讚美努力的成果,接著說明能改進的方向,也許傷人的負能量就會降的最低,甚至讓他人認為自己能被肯定與被愛。

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    我們「一起」能讓人安心

    source:pexels@Fox@fauxels

    有人會說,當你需要去幫助他人解決心理因素時,你必須適時將情緒抽離,避免替代性創傷。但如果能聽到我們「一起」時,會覺得不是自己獨自一人面對問題,有人陪我一起解決,能這樣做的話,面對問題也許就不會可怕。陪伴的感覺很真實,多一分力量跟著他一起走,總能讓他感受到溫暖及安心,可以繼續勇敢面對困難和挑戰。

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    試著了解內心的真實想法

    source:pexels@Tatiana@Andrea Piacquadio

    對於別人給你的期許不知道該怎麼拒絕,總覺得那是自己的責任。恐懼一旦停下,就會不夠優秀,是時候該反過來想,當你相信自己夠好時,就不用必須向世界證明什麼。你只是在追逐社會肯定,並不是真實的自我,如果你有能力正視自己的心,就會發現隱藏在各種情緒壓力下,其實也是一名過度努力的人,想要符合那些並不屬於自己的期待。試試看,聆聽內心的聲音,學會接納自己最真實的樣貌,其實你也需要被溫柔對待。

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    【資料來源】

    書名:過度努力—每個「過度」,都是傷的證明

    作者:周慕姿

    出版社:寶瓶文化事業股份有限公司

      

    編輯整理:謝馨霈

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