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新年除舊，心靈也要「斷捨離」！4個小提示過好生活：多買體驗、少買物品，建立生活意義要靠「內在動機」

by Edward
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21 Jan 2022
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新年大掃除，你的心靈也需要「斷捨離」，我們常在說的這個詞意味著「斷絕不需要的東西，捨去多餘的事物，脫離對物品的執著」──該如何將這些話實踐至心靈上？以下 4 個小提示或許有助於你在新的一年，過更簡單，但更滿意的生活。

幸福感從何而來？新研究表明「自主性」影響力最大！先問今天的自己是否出於「內在動機」過生活

by Edward
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19 Jan 2022
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成為幸福的人是有方法的，你知道「幸福感」是由哪些元素組成的嗎？心理學家還認為，在這些元素之前，「自主性」（Autonomy）又扮演更重要的角色──擁有多少生活中的自主性，大概就能預測你有多少的幸福感。什麼是自主性？該如何擁有它？它與幸福之間的關聯又是什麼？一份於近期發表的研究讓我們得以一探究竟。

「季節性憂鬱」如何改善？5方法：每天15分鐘日曬能緩解「這些毛病」，為生活添加一點「hygge感」！

by Edward
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13 Dec 2021
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進入秋冬後你時常感覺情緒憂鬱嗎？這是正常的，稱為「季節性憂鬱」（Seasonal Affective Disorder,SAD），最主要是日照量減少所引致。任何季節都要好好生活，儂編提供 5 個能舒緩冬日憂鬱的小小技巧，一起等待春天的到來！也提醒，若已連續兩年復發 4 - 5 個月並影響日程生活，就屬於重度憂鬱症的範疇，建議積極尋求相關醫療協助。

恐怖情人注意「情緒虐待」7個跡象，不須肢體暴力就能控制你，最可怕「煤氣燈效應」使你對施虐者更依賴？

by Edward
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02 Dec 2021
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近期「恐怖情人」的話題浮上檯面，其實這種恐怖事件並不離你那麼遙遠，世界衛生組織（WHO）今年才公布了一項統計數據，指出全球女性遭受丈夫或男性伴侶家暴或性侵的比例高達 1/4。然而「家暴」並不單指身體上的暴力，包含精神或經濟的騷擾、控制、威脅都屬於家庭暴力。如「情緒虐待」，一般人就難察覺自己正處於情緒暴力的環境中，也可能更不容易說服自己脫離這樣的危險關係。以下 7 種情緒虐待的常見跡象，或許你該注意，並及早求助。

「低EQ」有哪5個跡象？注意是否「總想壓抑自己與別人的情緒」，「自我中心者」難接受批評！

by Edward
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29 Nov 2021
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你曾懷疑別人，或被別人說過「低 EQ」嗎？要自我覺察出缺乏情商很不容易，通常要藉他人提醒，或經由某些測驗問卷去發現。任何時候發現都是好事，正代表你可以開始做改變！為你整理 EQ 較低者常有的 5 個跡象，了解情緒是如何與我們相互影響。

「高EQ」如何培養？4個練習技巧：「認識自己」才能從容應對他人，學會壓力管理「4A」不被生活擊潰！

by Edward
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24 Nov 2021
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每個人都渴望成為高 EQ 的人，也就是高的「情緒商數」，情緒控制能力良好的人不光是在人際關係中無往不利，還會擁有較佳的心理健康狀態。覺得自己 EQ 不夠別灰心，儘管它與性格、成長環境有關，但也能由後天慢慢培養，以下 4 個最主要的技巧提供給你，提升 EQ 幫助你做出好的決策與行動，實現個人目標！

「比較心態」讓你不快樂？人類每天用12%的思考去作比較，學習「關注情緒」將它化為正面動力！

by Edward
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11 Nov 2021
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上次的你和他人進行比較，然後產生不滿、沮喪甚至得意洋洋的情緒是什麼時候？或許就是今天的事。比較的心態是正常的，還可能是必要的，但如果你發現了這樣的「比較」帶給你不良影響，就得作出一些改變。讓我們從了解「社會比較」開始，試著學習與它共處、化為進步自己的力量。

愛吃醋和自尊心低有關？5重點了解「忌妒」從何而來、如何解決：出現試圖掌控、情緒勒索建議「這樣」做

by Edward
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13 Oct 2021
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不少人坦承自己愛吃醋。若把吃醋說的冷硬一點，就是「忌妒」──再嚴肅一點，忌妒在天主教教義中被視為七大罪、是僅次於傲慢的罪愆；佛教視其為意識的煩惱之一「嫉結」，使人陷於輪迴之中。撥開各種被賦予的意義，忌妒其實是一種正常的人類情緒。雖正常，但不快樂，人際關係還可能產生裂痕。你了解忌妒的真正源頭是什麼嗎？或剛好正有這樣的困擾？讓儂編帶你迅速了解「忌妒」的情緒，找出解決的辦法。

「拖延症」該如何改善？95%大學生有拖延症，5個妙招輕鬆解決，請告訴自己「開始了會更容易」！

by Edward
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11 Oct 2021
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你認為自己有「拖延症」嗎？明知該為了明天早上要交的報告趕工，但現在仍然滑手機沉浸在社交媒體裡──事實上這是人人皆有的正常行為，但若它已經影響到你的生活，就該正視它了，「拖延」很可能暗示了心理的潛在危機。今天讓儂編告訴你什麼是「拖延症」、真正的原因是什麼、潛在的害處與解決辦法 4 個重點，幫助你成功克服自己。

改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始！10分鐘「正念冥想」漸入佳境，「轉換想法」就能擺脫壓力

by Edward
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04 Oct 2021
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昨天的你睡得好嗎？根據健保資料庫統計，台灣 108 年的失眠人口共有 78 萬人，已然成為現代人的文明病之一 ── 這也是在告訴你「你並不寂寞」，安靜的夜裡就是有那麼多睡不著的人。喧鬧的白天也有很多疲倦的人，「睡得好嗎？」其實不是問有沒有睡滿 8 小時，而是今天的你有無精神飽滿。睡眠重質不重量，要如何睡得更好，以下 5 個心理層面的小建議或許能幫助到你。