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「得舒飲食」怎麼吃？2022最佳飲食法第二名，「7大類食物」吃對健康大進步，「這些人」要注意風險！

by Edward
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11 Jan 2022
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《美國新聞與世界報導》（U.S. News & World Report）每年都會公布「年度最佳飲食」的排行，2022 依舊由地中海飲食蟬聯冠軍──但這次讓我們將目光轉至亞軍：「得舒飲食」（DASH diet），它憑什麼力壓群雄只輸地中海？有什麼好處、又該怎麼吃才對？讓儂編將 4 大重點整理給你，學會得舒飲食法讓你的生活更健康！

「鹽酥雞熱量表」詳細分析！營養師5技巧減負擔：「餐巾紙大法」要把握時間，補充魚油、芭樂也有幫助！

by Edward
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09 Jan 2022
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像鹹酥雞這樣的美食，要儂編每天吃也沒問題，不過隱藏在美味之下的卻是滿滿的熱量與油脂，吃太多很快就會發胖甚至發病！林雨薇營養師在 Facebook 粉絲專頁上發文分享「鹹酥雞熱量分析表」，詳細分析常見食材油炸後的熱量──照你的尋常方式點餐，每周吃一次連續一個月就會胖──還有 5 點實用的「減緩負擔」技巧，使用餐巾紙大法、進食某些水果與「魚油」都會有幫助！

「低GI飲食」怎麼吃？掌握4原則有效減肥不挨餓：低 GI 並不等於低熱量、進食快慢也有影響！

by Edward
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28 Dec 2021
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你是否常常聽到「 GI 值」卻摸不透它到底是什麼意思、又該怎麼吃？「低 GI 飲食」的確有相當多的好處，吃對方法能健康瘦身不必挨餓，整理以下 4 個飲食重點給你，在日常生活中多選擇低 GI 的食物，減重計劃事半功倍！

「補鈣食物排行榜」看這裡！豆干、海帶都比鮮奶多？營養師加碼「6生活小習慣」留住鈣質

by Edward
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28 Dec 2021
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補鈣很重要，但除了牛奶之外，你還知道什麼食物也一樣鈣多多嗎？缺鈣，實際上又會造成什麼「骨質疏鬆」以外的影響呢？營養師高敏敏在 Facebook 粉絲專頁上分享了「補鈣食材鈣含量表」，揭密哪些含有豐富的鈣質，又還有哪 6 個生活習慣一定要知道，鈣質才不容易從身體裡跑光光！

冬至過後養生更重要！做對4件事「護陽氣」：掌握「這些」穴位、保暖部位，睡前泡腳10分鐘防手腳冰冷！

by Edward
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22 Dec 2021
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冬至是冬季的第 4 個節氣，一天當中最寒冷的時候，也是北半球白天最短、夜晚最長的一天。傳統也認為冬至後陰盛轉陽，是「陽氣初生」的日子，更要注重日常養生，保護好日漸出現的陽氣。為各位整理 4 個冬至後要注意的養生方法，在新年開始前調理好身子，才能為一整年帶來好體魄！

168斷食總是失敗？營養師曝「6大原因」：「時間分配不均」導致餓過頭，斷食時水分攝取要提高到「這個量」！

by Edward
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14 Dec 2021
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你的「斷食計畫」失敗過幾次呢？失敗了別氣餒，找出原因才能對症下藥。營養師高敏敏在 facebook 專頁上分享了 6 個「斷食法瘦不下來的原因」，指出水分、熱量、時間的拿捏甚至是心理狀態都會造成影響。斷食法做得好瘦身速度快，但非人人可成功，趕緊來看看你的失敗原因可能是哪一個！

年末焦慮？營養師分享6大「穩定情緒營養素」：「快樂物質」牛奶、香蕉可補充，「這類人」更要當心缺乏B群！

by Edward
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07 Dec 2021
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回顧這一年，你是滿足或憂鬱？或當下的你正為年底堆積如山的事感到焦躁？這種若有似無的「年末焦慮」如何解，讓我們先從吃開始。營養師高敏敏在 facebook 專頁上分享了能讓「神經質 out 」的 6 大營養素清單，建議大家平時就補充這些使穩定情緒的營養素，並少吃甜點、炸物、咖啡因或加工食品，以免越吃越神經質！也提醒，如果無法改善，請一定要尋求醫師或心理師的幫助。

「吃素減肥」有效嗎？掌握4重點：吃不飽恐是「缺乏蛋白質」，「定時定量」比少量多餐更有利！

by Edward
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06 Dec 2021
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body&soul

減肥方式百百種，只吃菜不吃肉的「純素飲食」（Vegan）減肥，有可能嗎？可能的，但也有更多的事情要注意！看看素食者眾，也不是每個人都有理想體重或健康狀況良好，若你想要藉由純素達成瘦身效果，儂編以下 4 個建議提供給你，一起來了解「怎麼吃」！

「肉桂」功效有哪些？古埃及人拿它做木乃伊，適量吃可舒緩經痛、手腳冰冷，但這些「食用禁忌」要注意！

by Edward
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30 Nov 2021
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肉桂捲近年在台灣颳起旋風，所有人突然間被它的辛香又甘苦的味道給吸引。但你知道嗎？肉桂不只是一種香料，它的歷史悠久、富文化意義，不論科學研究或對中醫來說，都對人體有相當的好處。以下 5 個重點資訊整理給你，馬上來了解你鍾愛的肉桂，還有幾個食用禁忌要特別注意！

「火鍋料」熱量排行榜Top15！炸豆皮輸給「它」， 4技巧選購注意結霜狀態、顏色別太鮮豔！

by Edward
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29 Nov 2021
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吃火鍋，沒有火鍋料就不完整了啊！但很多時候害你體重上升的不是飯不是湯，很可能是小小的火鍋料。營養師高敏敏在 Facebook 專頁上分享了「火鍋料熱量圖鑑」，共計 15 樣由高至低，來看看你喜歡的排了第幾名；火鍋料又該怎麼選購才夠安心呢？結霜過多、過鮮豔都要小心，冷冷的天學會聰明吃火鍋！