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「瘦胖子」是什麼？改善體態4種方法，降低生活壓力最有幫助，記得向精緻澱粉說不！

by Edward
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02 Aug 2021
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body&soul

鏡子前你，是否覺得自己看起來好像胖胖的，但低頭一看體重卻又在正常標準內？撇除掉你的心理因素作祟，這很可能是「瘦胖子」（Skinny Fat）──也有人會說是「泡芙人」，或是「蘋果型」、「梨形身材」──不僅跟你的理想身形有差距，有瘦胖體態的人也暗藏健康隱憂！究竟怎麼樣才算是瘦胖呢？又該怎麼樣解決這般困擾？從飲食、運動、生活方式都有技巧，以下 4 點建議提供給你！

「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白迷思一次搞懂，澱粉不再是拒絕往來戶

by Edward
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01 Aug 2021
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body&soul

「增肌減脂」是追求好身材的開始，也是最高目標。除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。你是否搞錯了「增肌」和「減脂」的先後順序？健身後有沒有吃進關鍵食物？「乳清蛋白」的迷思又存不存在？來看看以下 5 大增肌減脂飲食關鍵！

2020東京奧運空手道正妹「文姿云」，靠吃「咖哩雞肉飯」增肌減脂，解密蛋白質攝取關鍵！

by Joan
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26 Jul 2021
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travel&foodies

2020東京奧運正式開打，19歲女子跆拳道國手羅嘉翎初登場就成功摘下銅牌，讓全台陷入熱血沸騰！其實除了羅嘉翎之外，即將在8/5登場、同樣也是初登奧運、排名世界第二的空手道正妹文姿云也非常值得關注，今天儂編就要來告訴大家文姿云的私房運動員特製版料理，讓你再也不用忍受食之無味的雞胸肉配蕃薯，吃到奧運國手等級兼具美味和營養價值的獨家健康餐。

心機美背術！簡單5動作瘦出「仙女背」，駝背圓肩問題一併改善！

每到夏天很多女生都會卯起來開始運動，瘦小腹、瘦大腿樣樣都來，但卻忽略了要美背！只要後背虎背胸腰，給人感覺就一點都不纖瘦～因此女孩千萬別忽略背部肌肉的重要性！一但好好鍛鍊上半身，將後背的肉肉減去，看起來就會比別人瘦，而且駝背問題也會跟著解決、體態也會一起變好～今天教大家兩組超簡易的美背訓練，在家就可以瘦出仙女背～

防疫居家吃的太放縱！超簡單3動作一次練到腿、腹、臀，平常坐著就能輕鬆瘦！

居家辦公，在家的時間這麼長，久坐外，嘴巴也不停的在進食？今天介紹3個動作，解救平常久坐的上班族或是防疫長期在家的腿、腹、臀，女孩們趕緊筆記下來！

曬太陽5大好處告訴你！防皮膚鬆弛、促進美滿性生活，穿「紅色衣服」曬15分鐘最有效！

by Edward
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13 Jul 2021
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body&soul

因為新冠病毒的影響，大家開始關心起維生素 D 的補充。你或許已經知道「曬太陽」就是維生素 D 最好的補充方式，但你知道太陽光還有其他 5 大好處嗎？女孩們別怕黑，只要曬對太陽，能夠延緩老化、為皮膚去皺防鬆弛，連性愛滿意度都能提升！把握關鍵的「紅色衣服」與「曝曬時間」，讓太陽做你的醫生！

比跑步還有效！超燃脂「爬樓梯減肥法」，不傷膝蓋還能瘦腿練翹臀！

疫情期間，女孩們有多久沒有運動了呢～雖然不能上健身房或是去跑步，但是也有個簡單有效的運動唷～就是爬樓梯啦！其實爬樓梯是非常好的健身方式！但很多人可能認為爬樓梯很傷膝蓋，但其實用對方式，不但可以很有效的燃脂，還可以瘦腿、練翹臀，想知道其中的秘訣是什麼，那就繼續看下去～

婚紗女王Vera Wang身材保養祕訣公開！72歲窈窕秘密「從不節食」，也不愛健身，凍齡靠5招！

by Joan
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06 Jul 2021
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body&soul

人稱「婚紗女王」的華裔設計師Vera Wang，日前在個人Instagram上曬出自己歡慶72歲生日的開趴照，照片中手拿香檳杯的零贅肉好身材再度引起廣大討論。今天儂編就要來替大家解密這位讓貝嫂（Victoria Beckham）、金卡達夏（Kim Kardashian）、李玟、湯唯、劉嘉玲、劉詩詩、應采兒等名人都愛不釋手的神級婚紗設計師，平時都是如何保養、瘦身！

減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦身不反彈！

明明吃的都是健康的原型食物，為什麼還瘦不下來？或是認為吃得少就會瘦，但其實這些都是錯誤的觀念！有時候就算吃對食物，但飲食結構出問題就會導致瘦不下來，減肥除了要調整飲食結構外，每樣元素都要攝取，體重才不會因此反彈！今天除了教大家如何挑選食物以外，還整理好了一週的菜單，只要跟著吃，搭配運動，相信很快就會瘦下來的～