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「補鈣食物排行榜」看這裡！豆干、海帶都比鮮奶多？營養師加碼「6生活小習慣」留住鈣質

by Edward
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28 Dec 2021
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補鈣很重要，但除了牛奶之外，你還知道什麼食物也一樣鈣多多嗎？缺鈣，實際上又會造成什麼「骨質疏鬆」以外的影響呢？營養師高敏敏在 Facebook 粉絲專頁上分享了「補鈣食材鈣含量表」，揭密哪些含有豐富的鈣質，又還有哪 6 個生活習慣一定要知道，鈣質才不容易從身體裡跑光光！

168斷食總是失敗？營養師曝「6大原因」：「時間分配不均」導致餓過頭，斷食時水分攝取要提高到「這個量」！

by Edward
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14 Dec 2021
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body&soul

你的「斷食計畫」失敗過幾次呢？失敗了別氣餒，找出原因才能對症下藥。營養師高敏敏在 facebook 專頁上分享了 6 個「斷食法瘦不下來的原因」，指出水分、熱量、時間的拿捏甚至是心理狀態都會造成影響。斷食法做得好瘦身速度快，但非人人可成功，趕緊來看看你的失敗原因可能是哪一個！

年末焦慮？營養師分享6大「穩定情緒營養素」：「快樂物質」牛奶、香蕉可補充，「這類人」更要當心缺乏B群！

by Edward
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07 Dec 2021
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回顧這一年，你是滿足或憂鬱？或當下的你正為年底堆積如山的事感到焦躁？這種若有似無的「年末焦慮」如何解，讓我們先從吃開始。營養師高敏敏在 facebook 專頁上分享了能讓「神經質 out 」的 6 大營養素清單，建議大家平時就補充這些使穩定情緒的營養素，並少吃甜點、炸物、咖啡因或加工食品，以免越吃越神經質！也提醒，如果無法改善，請一定要尋求醫師或心理師的幫助。

麻油雞熱量比麻辣鍋高？食藥署5重點「冬季進補要注意」，「這些湯」喝兩大碗鈉攝取就過量！

by Edward
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09 Nov 2021
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立冬到來，氣溫驟降，各位開始「進補」了嗎？麻油雞與薑母鴨，或麻辣鍋、酸菜白肉鍋填補飢寒交迫的身心靈。但當心大吃一頓胖一圈，過完整個秋冬還處在慢性病的危險邊緣！讓營養師高敏敏告訴我們「秋冬進補常見鍋物」的熱量有多少，食藥署又有哪 5 個飲食技巧提供給我們、哪「6大族群」有特別事項要注意！

毛巾擰不乾？40+注意防範「肌少症」，營養師教你「4招」檢視肌肉量、「多吃+多動」預防勝於治療！

by Edward
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28 Oct 2021
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40+的你曾注意過自己的「肌肉狀況」嗎？在傳統觀念裡，女性似乎不該有肌肉──不不不，這與你的健康有關，不想在年老後從椅子上爬不起來、動不動就跌倒，就要注意「肌少症」的危機。高敏敏營養師在 facebook 粉絲專頁上分享了「4招檢測肌肉量」的方式，與預防勝於治療的「2 方法」，讓我們 40 歲後也能 muscle up up！

消水腫怎麼吃？營養師分享15種「消水腫食物」，金針菇、苜蓿芽有效還富含「鉀」，注意這些「高鈉食品」是大忌！

by Edward
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18 Oct 2021
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昨晚大吃大喝，今早照鏡子發現自己胖了一圈嗎？戳戳臉頰告訴自己「我不是胖，是水腫！」，水腫不是胖但看起來還是胖，該如何有效率地「還債」呢？營養師高敏敏透過個人facebook 粉絲專頁，和大家分享了飲品、蔬菜、水果 3 大類「消水腫食物」，及提醒 5 種水腫一定要避免的高鈉食物，水腫的隔天趕快跟著這些食物調整飲食習慣，向你的「不是胖」說再見。

減肥停滯如何突破？營養師教你「高強度間歇運動」簡單5步驟有效減脂，再推薦6種「燃脂食物」幫助代謝！

by Edward
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13 Oct 2021
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減肥遇見停滯期了嗎？可能你的運動強度要增加了──先別緊張，一次只要 10 分鐘很有效果！營養師高敏敏在 facebook 粉絲專頁上分享了「高強度間歇運動」（HIIT）的簡單 5 步驟，讓我們在短時間獲得高成效的運動益處，更加碼推薦 6 種「燃脂食物」，一邊運動一邊吃對食物，打破減肥停滯期！

便當配菜熱量排行Top12！「毛豆炒豆乾」納含量最高當心水腫，不討喜「三色豆」竟擁有高營養價值？

by Edward
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30 Sep 2021
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外食族如儂編，一周免不了要吃個幾次便當。有肉有菜有飯，價格又親民。但一不注意便當的配菜熱量，很容易就掉入肥胖陷阱裡！營養師高敏敏在個人 facebook 粉絲專頁上分享「便當配菜熱量排行榜」，讓我們可以隨著圖鑑避開某些高熱量、高鈉配菜。哪些配菜是你的最愛，哪些配菜在便當裡又讓你食不下嚥呢？一起來看看。

滴雞精飯前空腹吃最好！營養師分享「保健食品服用時間表」，鈣、鐵不可同時食用

by Edward
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12 Jul 2021
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沒時間好好顧三餐的現代人，常花錢買保健食品吃。但你知道保健食品也有「服用時間」嗎？保健品在對的時間吃才能充分發揮效果，不然很可能是在浪費錢！營養師高敏敏在個人粉絲專頁上分享「保健營養品吃對時間表」，詳列多種營養素究竟該空腹、飯後還是睡前吃──有問題，只要跟著下面列表吃就對啦！

「原始人飲食法」是什麼？優缺點一次看，少糖、少加工是重點，多運動、多喝水很重要

by Edward
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30 May 2021
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吃得跟原始人一樣，能更健康、更苗條嗎？你或許聽說過「原始人飲食法」（Paleo Diet）或「石器時代飲食法」，它在歐美地區曾受到歡迎，至今仍有部分穩定支持者。主張人類該回歸到一萬年前的原始飲食，才能避免現代的各種「富貴病」──咦，真的是這樣嗎？這樣的飲食法有什麼好處跟壞處呢？透過支持與反對方的論點，帶你來看看它是否真的值得嘗試。