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大吃一頓覺得「好罪惡」？研究發現愧疚感會讓你變更胖！學會「4技巧」和食物維持友好關係

by Edward
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16 Dec 2021
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我們現在常用「罪惡」、「邪惡」來形容食物，大多指的是好好吃又好不健康的垃圾食物，而我們總無法控制自己。不過心懷內疚的飲食態度，可能更不健康，研究表明當人對食物產生了內疚感，體重會更容易增加──言下之意是你的「好罪惡」，反而會破壞你的減肥計畫。這背後的原因是什麼？我們又該如何消除內疚、控制渴望，與食物達成和平健康的關係？

「季節性憂鬱」如何改善？5方法：每天15分鐘日曬能緩解「這些毛病」，為生活添加一點「hygge感」！

by Edward
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13 Dec 2021
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進入秋冬後你時常感覺情緒憂鬱嗎？這是正常的，稱為「季節性憂鬱」（Seasonal Affective Disorder,SAD），最主要是日照量減少所引致。任何季節都要好好生活，儂編提供 5 個能舒緩冬日憂鬱的小小技巧，一起等待春天的到來！也提醒，若已連續兩年復發 4 - 5 個月並影響日程生活，就屬於重度憂鬱症的範疇，建議積極尋求相關醫療協助。

「低EQ」有哪5個跡象？注意是否「總想壓抑自己與別人的情緒」，「自我中心者」難接受批評！

by Edward
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29 Nov 2021
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你曾懷疑別人，或被別人說過「低 EQ」嗎？要自我覺察出缺乏情商很不容易，通常要藉他人提醒，或經由某些測驗問卷去發現。任何時候發現都是好事，正代表你可以開始做改變！為你整理 EQ 較低者常有的 5 個跡象，了解情緒是如何與我們相互影響。

「感恩」能讓你更幸福嗎？聽到「應該」代表你正在「濫用感恩」，真實面對自己不讓感恩成為負擔

by Edward
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25 Nov 2021
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今天是美國的感恩節，雖然台灣沒有慶祝，但生活中的「感恩意識」，卻是人人都可以培養的積極情緒。大多數研究都指出，擁有感恩意識能提高生活的幸福感，但它對某些人來說卻非常困難、覺得沒有必要，另一種情況則屬於過頭的「感恩濫用」，使你變得更抑鬱。感恩節聊感恩，究竟怎麼樣的感恩很糟糕，怎麼感恩才會對我們有益處？

極簡主義會讓你更快樂嗎？研究表明「是真的」，追求物質慾望時注意腳下的「享樂跑步機」

by Edward
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12 Nov 2021
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「極簡主義」的生活能讓人更快樂嗎？擁有的越少，就會越幸福？一份發表在正向心理學期刊（Journal of Positive Psychology）的實證研究回顧表示：對，是真的。自願用簡單的方式去生活，有比一般人更多的幸福可能。

「比較心態」讓你不快樂？人類每天用12%的思考去作比較，學習「關注情緒」將它化為正面動力！

by Edward
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11 Nov 2021
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上次的你和他人進行比較，然後產生不滿、沮喪甚至得意洋洋的情緒是什麼時候？或許就是今天的事。比較的心態是正常的，還可能是必要的，但如果你發現了這樣的「比較」帶給你不良影響，就得作出一些改變。讓我們從了解「社會比較」開始，試著學習與它共處、化為進步自己的力量。

「工作與生活平衡」有可能嗎？5建議達成良好循環：隨時思考「重要事物順序」，這些「時間管理法」讓你效率加倍！

by Edward
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08 Nov 2021
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發達資本主義的都市叢林裡，人們越來越講求「工作與生活的平衡」，這也被看作為一個心理健康的指標。「平衡」是一件隨時要覺察、改變的事情，2021 年一則刊載於《哈佛商業評論》的研究調查下了這樣的結論：「工作與生活的平衡，是一個隨環境與優先事項而變化的循環，而非一次就能解決、無後患。」如何在循環中找到一個舒適的生活方式，讓儂編給你以下 5 個建議。

精神不集中？6技巧維持工作專注力，「雜亂環境」比安靜更有效？善用「藍色環境」能鎮靜情緒！

by Edward
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04 Nov 2021
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你的工作需要高度專注，你卻總是不能如此嗎？其實專注力就像肌肉，好好地鍛鍊它就會更發達。除了喝咖啡，還有以下 6 種方式能夠提升你的精神集中力──你大概不知道「增加干擾」與消除干擾一樣重要，辦公桌上又是哪些顏色可以提振精神，不專心也可能與你的生活型態有關。

秋冬「季節性憂鬱」怎麼辦？注意4種症狀、女性4倍風險，利用「這些方法」補充維生素D！

by Edward
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03 Nov 2021
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台灣即將進入深秋，隨著天冷天陰，你覺得自己變得憂鬱嗎？這樣的情緒很可能不是錯覺，我們稱之為「季節性憂鬱」（Seasonal Affective Disorder,SAD），是日照減少壞的好事。儂編也喜歡春夏，但地球會轉、季節會來，如果你需要一點小幫助來度過憂鬱季節，以下 4 個重點帶你了解「SAD」從何而來，又該從何而去。

容易取悅他人屬於「低自尊者」？7個方法學習「自我肯定」，壓力大、睡眠不足也是影響因素之一

by Edward
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01 Nov 2021
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提到「自尊心」，人們經常將它與性格的傲慢與否作聯繫，這並不完全正確，事實上足夠的自尊是心理健康的重要判斷依據。簡單地說，你認為自己有價值嗎？如果答案是否，以下關於「低自尊心」的 4 件事你可能要知道，它還有什麼樣的跡象、是什麼原因，又該如何解決？