找到了 8 個關於 #失眠困擾 的文章
小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不滿8小時,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。新竹身心醫學診所鄭佳益醫師說明,這樣的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。對此,也統整常見的三大失眠迷思。
根據世界睡眠協會(WSS)2023年研究顯示,台灣失眠人口多達近400萬人!現代人生活節奏快壓力大,不僅帶動「紓壓商機」成長,美妝品牌也看準舒眠、放鬆需求,聚焦香氛事業,其中最佳典範便是歐舒丹!專注「助眠、紓壓」需求,歐舒丹全新升級香氛蠟燭系列不簡單!
現代生活壓力不斷增大,越來越多人在夜晚陷入失眠困擾,煩惱的事物似乎永無止境,不僅干擾了入睡的過程,還可能讓整個夜晚都難以安眠。但事實上,這些讓人夜不能寐的擔憂,往往多屬無關緊要,失眠與擔憂之間存在一種惡性循環,擔憂會加劇失眠,而失眠又使得人們對問題更加焦慮。如何有效打破這個循環?專業身心科醫師為此提供了「4個步驟」對抗失眠,或將能為你的漫漫長夜提供解方。
根據美國哈佛大學醫學研究中心神經心理學教授迪爾尼(Deney)研究指出,氣候變化會令人體系統出現不適症狀,失眠會讓大腦內血清素(5-HT)、去甲腎上腺素(NE)失去平衡。最佳睡眠環境相對濕度是40%-60%,因此濕度過高或低都會影響人類睡眠質素。
許多人有睡眠困擾,睡得不好真的是很多身心問題的根源,討論改善睡眠,有很多眾所周知的技巧,例如:規律的就寢時間、使用遮光窗簾、學習放鬆、避免使用電子產品等。現在還有專家提出一個辦法,較少人討論,那就是:幫自己穿上襪子吧!
有經常在半夜醒來的經驗嗎?如果常在醒來的時候檢查現在是幾點鐘,你或許也犯了幫助重新睡眠的小失誤。 其實,晚上醒來幾次是正常的,半夜起床上 1~2 次廁所也在正常範圍內,因為大多數人都很容易再次入睡,甚至可能不記得自己有醒來過。但是,如果你發現自己常常半夜醒來卻又難以入眠,可能就需要注意了。
你是否經常忙碌了一天,身心都很疲累的情況下,卻依然輾轉難眠?現代人生活忙碌,根據台灣睡眠醫學學會調查,全台至少有200萬人有慢性失眠困擾,「好好睡一覺」似乎已經成為一件奢侈的願望。身為「失眠高手」的儂編,實測這款在日本Twitter上大火的「愛麗絲睡眠法」,10分鐘內竟然就真的睡著了,有失眠困擾的,不妨跟著試試看吧!
你睡覺也喜歡蓋厚被子嗎?睡眠期刊的研究顯示:被子的厚薄確實會影響睡眠質量,實驗測使者連續四周蓋厚被子入睡,大幅改善了失眠狀況。讓儂編帶大家看看究竟厚被子有那麼神奇嗎?如果要換被子的話又應該怎麼挑選呢?